1、大豆以高蛋白被人们熟知，实际上它的钙含量也很丰富。据有效数据统计：每100克豆浆含钙量高达20毫克，100克豆腐含钙就高达300毫克。当然了，其他的豆制类食品，也是补钙良品。
2、海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
3、我们都知道牛奶的营养价值高，含有的矿物质种类也非常多，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。所以缺钙的朋友可以多喝点牛奶。
成人缺钙吃什么好
1、谷类—燕麦。各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
2、果蔬类—苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素k。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
3、豆类—芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
4、鱼类—泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
5、豆制品—豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
缺钙吃什么
1、含钙高的食物有奶及奶制品、虾皮、大豆、绿叶蔬菜、芝麻、鱼松、海带及海藻等，其中以奶及奶制品最为好，除了含钙量高，奶中的钙在人体中的吸收率也较高，是补钙的最佳食物。
2、另外，骨粉、蛋白粉含钙20%以上，且吸收率高达70%，也是钙的良好来源，大豆类制品含钙量较高，钙的吸收利用率也高。
3、另外，虾皮、紫菜、芝麻酱等，虽然含钙量高，但食用量少，补钙的价值并不大。
4、补钙除了多吃富含钙的食物，还要注意晒晒太阳，无论摄入多少钙质，如果没有维生素d也是无法被身体吸收的。
狗狗缺钙吃什么药
狗狗缺钙吃钙片和维生素d等。
狗狗补钙方法：
1、狗奶粉补钙
可以直接使用专为狗狗设计的宠物奶粉/牛奶，这些宠物专用奶是由专家调配而制，里面添加了多种的钙质，而且有效的帮助狗狗钙吸收；
2.狗用钙片、钙粉
中大型犬，骨骼生长比较快，特别要注意钙质的补充，买些狗狗专用的钙产品，可以拌在狗粮中一起食用。不建议给狗食用人用的补钙产品，毕竟狗的生理结构跟人还是有差别的；
3.补充维生素d
维生素可以狗狗钙质的吸收，如果狗狗体内缺乏维生素，那么补充再多的钙质狗狗也无法吸收。建议在给狗狗补钙的同时也能一起补充维生素d；
4.晒太阳补钙
带狗狗出去户外晒晒太阳，可以促进狗狗对钙质的吸收。而且运动可以增加狗狗的肠胃蠕动、促进狗狗消化，钙的吸收也会跟着提高。
