1、木瓜。
木瓜果肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可以减少废物在下身的堆积。
2、奇异果。
富含维他命c，纤维含量丰富，能增加脂肪的分解速度。
3、蛋类。
蛋内的维他命b2有助于去除脂肪，维他命b1有助于去除下半身的肥肉。
4、香蕉。
虽然卡路里高，但是脂肪含量低，很适合作为瘦身食物，既能补充人体所需能量，又不会长胖。
5、苹果。
消化一个苹果所需的热量高于苹果本身的热量，是一种“负卡路里食物”。
6、奶制品。
每日饮用牛奶、酸奶，体内脂肪可以减少70%以上。
7、水。
每天喝500ml，身体的代谢速度会大大提高。
8、西芹。
西芹含有大量的钙和钾，可以减少下半身的水分积聚。
9、绿茶。
抗癌、抗氧化、提高新陈代谢。
10、菠菜。
能够促进血液循环，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。
推荐几种减肥最给力的食物
桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬 实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
晚上8点后，吃水果 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求 当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。另外晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补得，坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖，天然豆浆其实滋味不错的，放糖反而容易破坏其营养成分。
低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱 睡前喝杯温奶有助於睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
银耳、莲子等传统养生膳品种 银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。
土豆 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦。
燕麦 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙?-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利於心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
减肥的有哪些食物
1、茶叶。茶叶中，又属于普洱茶和乌龙茶效果最好，素有“减肥茶”的美称。
2、海带。海带是含碘最高的食品，因而还能防胖。
3、山楂。山楂是消食开胃的常用食品，山楂善消内积，可消除油腻。
4、黄瓜。黄瓜含有一种特殊物质-------丙醇二酸，这种物质有抑制糖类在体内转化成脂肪的作用。
5、冻豆腐。冻豆腐经常食用，可吸收胃肠道及全身组织的脂肪，有利于脂肪排泄，从而消减体脂，达到减肥目的。
6、水。水是减肥最重要的催化剂，也是减肥的安全妙药。
夏日控制食物热量简单减肥
基础代谢和压力之间的关系 当人体感受到压力后，代谢速率会降低。日常生活中有压力感会导致肥胖，这是个无论如何都无法令人释怀的事实。为什么会有这种现象产生呢。高效的基础代谢率与身体组织的重量有很大关系。比如说肌肉含量。正如人们常说的肌肉多的人代谢比较快，即使吃同样多的食物，也不容易发胖。为了增加肌肉含量，采取正确的饮食和适度运动，养成和坚持这个生活习惯至关重要。
为了节食成功，尽可能的不让自己有压力感 近年来的研究解决了一项疑问，即克制自己想吃某种食物食欲带来的压力感，其实才是节食最大的敌人。之所以这样说是因为大脑的饥饿感会导致肌肉，骨组织减少，所以身体代谢水平降低，身体容易发胖。而且研究发现节食给身体带来负担，并导致寿命变短。对于反复尝试严格节食方案的人来说，这种行为有损身体健康，所以要多加留意。
生物钟和压力之间的联系 人体内的生物钟循环工作，能保证人们健健康康的度过每一天。即使身体生物钟有24个小时，三餐紊乱并放任不管的话，生物钟慢慢的会有误差产生。所以，每天让生物钟养成自我调整的习惯，身体和实际时间协调一致，从而健康生活每一天。每天早晨吃早餐对于塑造准确的生物钟很有效果。早餐对于正常的生物钟调节起着至关重要的作用。为了不给身体带来压力，每天早晨在统一时间，规律吃饭起着很大作用的。
无压力节食 简而言之就是不要进行极端的节食。不要追求快速瘦的结果，而是找出对自己而言，能长久坚持下去的一种方法。极端控制自己饮食的方法也许可以瘦下去，与此同时，也会给身体带来负担。如果过度拘泥于卡路里，拒绝想吃的东西，反而过多的摄取其他食物。结果就会给自己带来莫名的压力。即使是甜食，有时也是必不可少的，偶尔吃蛋糕呀点心之类的也没关系。反正都要吃东西，那就选择美味食品，冲一杯香草茶，慢慢享受吧。不要自暴自弃，认真坚持下去极其重要。此外要注意吃饭时间要有规律，晚上早睡。熬夜，吃夜宵的话不仅生物钟紊乱，调节食欲的激素也会不正常，结果让人更容易发胖。
够消解压力的食物 维生素c……是抗压的代表性食物。每天多吃一点西兰花，辣椒等黄绿色蔬菜，柑橘类(柚子呀橙子等)或者是猕猴桃这些水果含有很多vc。维生素b1……神经传导及代谢不可或缺的营养元素。使用猪肉或者猪肉加工食品(腊肠香肠等)。纳豆，豆腐等豆制品里面都含有。这些东西至少每天吃一种。维生素a……提高身体抗压能力。菠菜等黄绿色蔬菜，动物肝脏、兔肉等都含有。维生素e……代表性的抗氧化维生素。补充肾上腺皮质激素不足的效果不错。鳄梨。杏仁，抹茶，南瓜，鳕鱼子等也都含有。镁……补充因压力流失的矿物质。纳豆，银鱼，花蛤，大豆，沙丁鱼干等可以食用。这些食物怎么样呢?吃饭不仅是摄取卡路里的事情，避免使用单一食物，如面包，饭团，多吃绿色蔬菜和凉拌菜。偏食会造成营养不良，影响食欲。最后想说的是——全面改变饮食生活是节食减肥成功的基础。
