1、温奶，牛奶有提升睡眠的作用，睡前喝杯温奶，人尽皆知，因为牛奶里面包含色氨酸，它能起到一定的镇静作用，而牛奶里面的钙能帮助大脑充分吸收色氨酸。起到一定的促进睡眠是作用。
2、蜂蜜有很好的益气的作用，老少皆宜，是种很好的安眠食物，每天早晨喝一杯能起到很好的润肠通便的作用。
3、菊花茶，有一定的镇静作用，可以很好的帮助人们放松神经和身体，特别适合长期电脑工作者。
4、核桃，能够很好的缓解神经衰弱的作用，能起到很好的安眠作用，多吃核桃，有补脑的作用。其中含有丰富的钙、磷等多种矿物元素。
5、香蕉有很好的安眠作用，除了平稳血清素还能起到松弛肌肉的作用，此外，香蕉还能起到很好的通便作用。
6、莲子性平味甘，能起到一定的安神，补脾益肾的作用，莲子有一定治疗失眠的作用。
吃什么水果有利于睡眠
1、香蕉被外国人称之为能结束人烦恼的快乐水果，可见其受欢迎程度。香蕉中含有丰富的钾元素和镁元素，能够消除肌肉疲劳，防止血压上升。晚上吃香蕉会让你的心情更加舒畅，入睡也更加容易。
2、葡萄是抗氧化专家，葡萄中所富含的褪黑素就是帮助睡眠的有利物质。晚上是褪黑素分泌最多的时间段，褪黑素可以调节睡眠，缓解神经衰弱的状况。如果晚上没有葡萄喝一些葡萄酒也会让你睡得更加香甜
3、猕猴桃除了是维生素c含量非常高之外，它还具有帮助睡眠的作用。国外有专家试验表明，每天吃两个猕猴桃可以让你的睡眠质量提高40%。这是因为猕猴桃中所富含的多种维生素和微量元素能帮助神经传导物质的合成和传递。
4、苹果是老少咸宜的健康水果，每天吃一个苹果，医生都要回家的民间谚语也广为流传。苹果的营养物质非常全面，蛋白质、维生素、果胶、微量元素等都在苹果之内。苹果本身的芳香气味也能帮助人的睡眠。
晚上吃什么有助于睡眠
1、牛奶
牛奶中的色氨酸可以作用于神经，使人感到平静和放松，促进情绪稳定，帮助控制愤怒和攻击感，增强注意力和记忆力。同时，色氨酸和血清素可以促进褪黑素的合成，有利于睡眠质量的提高。
2、核桃
核桃是一种营养强健的产品，它能治疗神经、虚弱、健忘、失眠和进食障碍。
3、龙眼肉
性味甘温，无毒。龙眼肉性质平和，有滋补作用。龙眼肉是补血养心的好水果，是长寿和智慧的良药。龙眼肉有助于滋养心脾，养血安神，可治疗失眠、健忘、神经性休克等。
使用龙眼肉熬米粥或者鸡蛋龙眼肉汤，能补血养气，它对身体的虚弱、过度思考引起的神经衰弱、失眠的心悸、更年期妇女的失眠、烦躁和出汗有良好的效果。
4、莲子
莲子有养心安神的作用。梦境失眠的人可以用莲子心、盐和水煎，每晚睡前服。
失眠吃什么食物能改善睡眠
1、苹果：对于经常失眠的人，医生建议可以多吃一些具有催眠功效的水果，如苹果。晚上睡觉之前可以吃个苹果，它不仅可以抗肌肉疲劳，还有很好的催眠功效。
2、牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，色氨酸有抑制人体大脑兴奋的作用，喝了以后会让我们产生疲倦的感觉，所以常喝牛奶是十分有助于我们睡眠的。
3、食醋的芳香具有舒缓神经的功效，若是由于过度劳累，而导致失眠的话，可以用一勺的食醋兑入温开水中喝掉。喝完以后再闭目养身的话，入睡会非常的快哦。
4、科研表明，核桃的营养价值非常丰富，它具有改善睡眠质量的作用。对治疗我们多梦、失眠、健忘等很有功效。
5、小米和牛奶一样也含有大量的色氨酸，睡前吃点小米粥的话，能有效的帮助我们进入梦乡，小米中淀粉含量很大，吃了小米粥以后很容易产生饱感，从而促进胰岛素的分泌，提高进入人体大脑内色氨酸的量。
