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运动会吃什么补充能量

2023-11-22 14:18:03人气:49

1、巧克力,含有的糖和脂肪以及蛋白质等营养成分可以快速的为人体补充体力。

2、功能饮料,是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例,在一定程度上调节人体功能的饮料。

3、盐糖水,主要目的是补充运动过后水分盐分已经能量的消耗,属于简单有效的办法。

4、香蕉,属于比较容易消化,糖分和其它含量比较高,水分含量不太高,不会因水分摄入过多想上厕所,比较让人胃有充实舒适感。

5、葡萄糖,可以迅速补充体内的能量。

运动会吃什么补充能量

延伸阅读

运动量大的人具体吃什么

1、淡盐水:运动过程中,通过出汗、呼吸等方式体内会流失大量的水分和盐分,如果不及时补充水分,可能会导致电解质紊乱、脱水的情况发生,因此大运动量后应最先补充水分,最好是喝淡盐水。一般是在运动完休息15-20分钟后喝水,少饮多次。

2、酸奶:酸奶可以为身体补充蛋白质,钙以及水分,再加上一些高纤饼干就可以组成一天中小小的一次加餐,为身体补充能量,运动量大的人最好采取少食多餐的饮食原则,这样可以减轻他们的肠胃负担,能及时为身体补充各种耗费的营养。

3、香蕉:每天运动量大的话,建议每日可以吃一个香蕉,香蕉中的热量在水果中的含量是比较高的,而且可以增加人的饱腹感,其所富含的微量元素和维生素还有缓解疲劳的功效。

4、牛肉:运动的人每公斤体重应该摄入1.5-2克蛋白质;而体重不同,运动量不同其所需的蛋白质含量也会随之增高,牛肉中含有丰富的蛋白质,氨基酸,其组成比例比猪肉更接近人体需要,能提高抗病能力,强健体魄,还有有补血和修复的功效;运动量大的人每天吃上一些牛肉是非常不错的选择。

5、饮料:适用于运动量大后恢复的最有营养的饮料就是碳,蛋饮料;研究表明,碳水化合物与蛋白质混合在一起与纯碳水化合物相比,对运动过后的肌糖元的恢复更有效;你可以在饮料中加入牛奶、水果、蛋白粉等。

6、猕猴桃:运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加,对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说,耐力项目对维生素b1、维生素c的需要量较大;运动量大的人平时可以多吃一些维c含量丰富的食物,如猕猴桃,猕猴桃中含有丰富的维生素c,果糖,矿物质元素等,有水果之王的美称,运动量大的人可以每天吃上一个猕猴桃来增强免疫力,消除运动疲劳感。

7、蜂蜜水:运动的强度越大,糖原利用率越高,但人体储存的糖原数量是有限的,而蜂蜜同时含有果糖和单糖,单糖能够快速的通过消化系统进入血液给身体功能,较快的消除因大运动量带来的疲惫。

8、紫葡萄:紫葡萄中是含有花青素的,有着比较好的抗氧化和抗炎的作用,在运动后吃点紫葡萄可以帮助恢复体力,也能减轻因运动量大引起的肌肉和关节炎症。

9、草莓:一部分人经过强度比较大的运动后,肌肉会出现轻微撕裂的情况,身体会有酸痛的感觉,而草莓中除了含有丰富的纤维外,还有维生素c和钾元素,都是能帮助补充体力,有利于身体的自我修复的。

运动完可以吃哪些东西

1、运动后要摄入少量的高纤食品,减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

长期运动的人吃什么补骨头

1、吃一些高蛋白的东西,比如,牛肉,蛋奶,之类的。

2、钙是人体内含量最多的元素,约有1200克,也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼,1%存在于血液软组织里。人体是否缺钙与两方面原因有关。一是峰值骨量,即在35岁左右时,人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量,主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定;二是钙流失情况,由钙的补充、流失量及生活习惯所决定,如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高,少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。

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