1、改变零食的习惯和种类。用果仁类食物或水果代替高脂肪零食，此举措既能增加身体的健康程度，又能逐渐改变吃零食的习惯；
2、改掉不良的饮食生活习惯，规范三餐饮食，减少油炸膨化食品的摄入；
3、配合服用一些补脾健胃的药物；
4、适度增加体育锻炼，促进胃肠蠕动。
晚上暴食第二天不吃饭会胖吗
晚上暴食第二天不吃饭是会胖的，因为这种饮食方法使体内的新陈代谢紊乱。
体内的新陈代谢紊乱就会导致内分泌失调，然后使脂肪，蛋白质，水分等营养物质无法正常代谢，滞留在体内引起了肥胖。
秦朝人吃饭吃什么
1、在2000多年前的秦朝，人们的餐桌其实很简单，人们一天只吃两顿饭，上午一顿，下午一顿，因为晚上睡得早，所以晚上不吃饭。主食方面，南方以稻为主，北方以粟（小米）为主，偶尔也吃黍（黄米），肉类也不少，狗、猪、羊、鹿、鸡、鸭、鱼、那时候没有那么多“爱狗人士”，他们经常吃狗肉，“狡兔死走狗烹”，就是那时候流传下来的。狗屠还是个经常出猛人的热门职业，聂政、樊哙，都是干这行的。
2、秦朝也讲究荤素搭配，不过那时候的蔬菜可远远不如我们现在丰富，常吃的蔬菜有五种，即葵、藿、薤、葱、韭，葵现在称为冻苋菜，藿就豆苗嫩芽，薤就是现在南方用来腌咸菜的窖头，葱和韭跟现在一样。秦朝没有铁锅，甚至连植物油，也是到汉代才出现，炒菜就更别想了，那时候古人吃得最多的就是烧烤，并不是他们喜欢吃，而是他们只会烧烤。
3、把肉直接放火上烤，叫做“燔”，穿成串，就类似今天的烤串，叫做“炙”，如果把肉外面包上泥，再放火上烤，叫做炰，类似于今天叫花鸡的做法。只可惜那时候没有孜然和辣椒，孜然是唐朝以后，通过丝绸之路传入中国西域地区，而辣椒就更晚了，是明朝后期，从南美洲传入中国。在秦朝用得最多的调料，就是盐和花椒。
4、秦朝水果品种已经有梨、李、桃、杏、柿子、橘子、梅子等，但是味道肯定和我们现在人工选育的水果没法儿比。
早上几点吃饭最佳时间
1、吃早饭的最佳时间为6-8点，具体如下：早晨起床后人体肠胃功能苏醒，消化系统开始运转，此时吃早餐更能够高效地吸收食物中的营养物质。
2、早饭是一天中最重要的一餐，经过一晚上的消耗代谢人体急需补充能量，吃早餐有利于补充能量，更好地应对白天的学习和工作。如果不吃早餐会造成能量的匮乏，导致低血糖、低血压症，出现头晕、乏力的症状。
3、按时吃早餐能够帮助胆汁排空，防止胆结石的发生，如果长期不吃早餐会导致胆汁淤积，增加患有胆结石的风险率。
4、早上消化功能还没有完全地恢复，所以要以清淡、容易消化的食物为主，尽量不要吃油腻的食物。
