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碳循环饮食法怎么吃

2023-11-19 17:36:03人气:45

碳水循环就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合,通过高中低等碳水摄入量,交替摄入。一般是4天一循环,由高碳水摄入转换到低低碳水摄入,由低碳水摄入转换到高碳水摄入。高碳水摄入一般是为了达到提高基础代谢的目的;低碳水摄入是为了达到刷脂的目的。

碳水循环法针对不同的人群需要可以达到不同的目的,也可以根据自己的需要调整相应的碳水循环法:

为了增肌和减脂:

平时休息日饮食中超低碳,有利于刷脂;在锻炼日或者增肌期补充足够的碳水和蛋白质,有利于增肌。

打破平台期:

还有一种流行的方式是,长期低碳,进入平台期,然后高碳1天或者2天,可能会长一点肉,然后再继续低碳,采用这样的方式来打破平台期。

碳循环饮食法怎么吃

延伸阅读

消化不良在饮食上该注意什么

不能吃油炸烧烤的食物,油炸和烧烤的食物会加重肠胃的负担,令肠胃更加不能消化,这样会加重消化不良的情况,而且油炸烧烤的都是高热量高脂肪的食物,可致癌,十分影响健康。

不能狼吞虎咽,在吃东西的时候,不能太过着急,狼吞虎咽会给肠胃增加负担,一定要细嚼慢咽,对食物进行多次的咀嚼,这样会分泌出许多的唾液,唾液可以对胃粘膜起到保护的作用,对肠胃很有好处。

在饮食上不能吃太凉的或辛辣的食物,这样会刺激肠胃,容易引起消化道炎症和消化不良,可以喝些山楂麦芽茶,山楂麦芽一起泡茶,然后饮用,尅帮助增强消化,防止脂肪堆积,对肠胃带来许多帮助。

低嘌呤饮食是指什么

1、一些碱性蔬菜中的嘌呤比较低一些。体内尿酸偏高的人群,建议平常多吃一些碱性蔬菜,比如菠菜、木耳、海带、紫菜。

2、不要吃高热量、高油腻的食物,不要吃动物内脏,不要吃海鲜。低嘌呤的食物,包括奶类、奶酪、蛋类、豆腐、水果。精制谷类,如富强粉、筋膜稻米、玉米。蔬菜类如卷心菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、茄子、冬瓜、西红柿,还有可可咖啡、茶、蜂蜜等等。

调整饮食结构防便秘

首先,要注意饮食的量。只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱,因为早餐后能引起胃结肠反射,有利排粪运动。

其次,要注意饮食的质。主食不要太精过细,要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠道的刺激,利于大便排泄。另外,要多食富含纤维素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克体重需要90~100毫克纤维素来维持正常排便。因为纤维素不易被消化吸收,残渣量多,可增加肠道的容积,提高肠道压力,增加肠蠕动,有利于排便。

最后,要多喝水。因为老年人的肠蠕动频率降低,肠道中的水分相对减少,粪便干燥导致大便秘结。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。特别是在早饭前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

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