断糖减肥法原理三阶段

通常大多数人对于减肥都是非常重视的，因为过于肥胖对我们的身体是有一定影响的，并且还会影响我们的颜值，那么我们便了解一下断糖减肥法原理三阶段？什么是断糖减肥法？

断糖减肥法原理三阶段

因为现在各种减肥的方法是比较多的，所以说这种的减肥的具体原理三阶段分别是什么，并不是非常的清楚，现在各种的减肥方法比较多，但是不要盲目的去尝试，要选择一些比较健康的，不伤害身体的，因为减肥是一个长期的过程，也是一个综合的因素，最终还是离不开运动和饮食相结合的方法，才能够达到比较好的效果。减肥肯定要断糖，糖是最容易造成肥胖的，如果不吃一些含糖量比较高的食物，那么对减肥肯定帮助非常大。另外除了药不吃含糖的比较高的食物，在正常饮食情况下一定要选择一些新鲜的蔬菜和水果，如大白菜，小白菜，胡萝卜，芹菜，大豆，小西红柿，黄瓜。另外就算是这些食物也不能够吃的太多，一定要控制它的量。

什么是断糖减肥法

断糖减肥法最早是由日本医师西脇俊二提倡的「3天改变体质的断糖饮食」，具体方法便是戒断糖分，不摄取糖分及含糖食物，除了甜食，米饭、麵包、麵条等，也含大量糖分所谓的糖，具有甜味的水果或根茎类蔬菜，也含有大量糖分。一律戒、戒、戒!糖质是膳食纤维以外的碳水化合物，为人体主要的热量来源。依据个人情况，弹性调整不吃含糖质的主食，控制饮食的糖质摄取量，就能健康瘦下来。除了必须减少糖类摄取，同时也要积极摄取蛋白质，才能达成「增加肌肉量→提升基础代谢率→打造成易瘦体质」的目标。建议尽量选择未精制的食物，以标准来说，选择白色食物，不如选褐色食物;吃精制白米，不如吃胚芽米或糙米;选择一般白吐司，不如选胚芽吐司、裸麦吐司或褐色谷物;选择吃乌龙麵，不如改吃荞麦麵(全麦麵粉或义大利麵)。只要这样选，就可以限制糖质的吸收。

断糖减肥的副作用

烧油法减肥强调每餐只吃20％的糖类，而断糖法更是完全不碰糖类，烧油法或断糖法跟流行多年的高蛋白减肥法相似，易误导人，以为不碰或少吃糖类，就可以在其他食物上不忌嘴，但时间一长，可能产生其他方面的指标偏高，比如血脂等，如果有3高的人应该避免。据研究表明，普通人每天摄取营养素的比例为：糖类约55％左右、脂肪约30％左右、蛋白质约15％左右。但这个摄取比例不是固定值，需根据不同人的需求去调整。所以类似于断糖法，或烧油法，都不适合每个人使用。烧油减肥法提出，饮食的组合及顺序会影响血糖平衡，主张吃饭时第一口先吃肉，能有效缓解淀粉中的糖类分解，血糖平稳有助于身体燃脂，而吃八分饱可为身体制造烧油的机会。吃进肚子的食物最后都混在一起，进食顺序对减肥并没有太大影响，反而是身体消耗的总卡路里大于摄取的总卡路里，才能真正瘦下来。

断糖减肥的好处

1、避免血糖升高：断糖减肥法一样可以收获许多的好处，在断糖减肥过程中可以防止血糖升高。很多人肥胖过度的时候还会伴随着高血糖的状况。而血糖超标同样对健康不利，如果可以采取断糖减肥法减少糖类物质的摄入，可以避免血糖升高影响健康。因此，减肥的人可以适当进行断糖减肥法。

2、帮助延缓衰老：断糖减肥法带来的好处比较明显，可以防止减肥过程中衰老速度加快。在减肥的过程中一些不正确的方法可能会导致身体也受到损伤，例如过量的运动，过度节食都会导致身体受到损伤而加速衰老。如果可以结合断糖减肥法来控制体重，减少糖类物质的摄入，此时身体没有糖类物质的氧化作用，可以帮助延缓机体衰老。

延伸阅读

全麦土司真的减肥吗

可以的。

全麦吐司是一种粗纤维食物，含有的脂肪量很低，对于减肥有着很好的帮助，可以在减肥的期间搭配着全麦吐司来食用。但是不要食用过量，总体热量多的话就会发胖。食用吐司身体容易感到饱腹感，从而减少饭量。全麦面包跟一般面包不同，会很缓慢的消化吸收，并不会像其他面包一样转化成脂肪。

全麦面包的减肥搭配：

1、每天早晨可以准备全麦面包搭配午餐肉、黄瓜、芝士和一杯酸奶，可以帮助减肥，还会维持饱腹的感觉；

2、晚餐可以准备全麦面包、搭配黄瓜、西红柿、再搭配一杯酸奶，热量高，饱腹感强，而且不会储存脂肪。

减肥路上的绊脚朋友圈

1、注重健康的人，瘦是一辈子的；只追求减肥效果的人，瘦只是暂时的！

2、减肥，亦是青葱岁月里独特的风景。

3、减肥路上千万条，走对一条就离成功更近一步，加油！

4、在美食面前，减肥的事情已经被抛到了九霄云外。

5、减肥，减肥，越减越肥！减肥路上的那些坑！

6、瘦，我所欲也，闺蜜，亦我所欲也，二者不可得兼，如要其一，我选闺蜜也。

7、无论用多么昂贵的化妆品，穿多么大牌的衣服，背多么奢华的包包，都掩盖不了胖的事实。哪怕，心灵再美也就是个好心肠的胖子！

8、你看，身上全是肉肉，这一块都露出来了！

9、减肥这种事，说说就好了。

10、减肥的路上，从不缺少美食的诱惑。

11、减肥，不仅仅是为了让自己瘦下来，更多的还是为了收获一个更好的自己，希望每一个人都能不断的突破自己，做最好的自己。加油哦！

12、减肥路上，且行且珍惜。

13、我一定要不畏艰难，不怕牺牲，咬紧牙关的减肥！

14、减肥不是说说而已，记得坚持，拼搏到感动自己！

15、意志力是可以耗尽的，只是用意志力减肥只会让你越减越累，一旦到了平台期就会崩溃放弃。

16、美味到一吃就在你的嘴巴里跳跃着爆炸的q弹肉丸，要不要来试试？

17、瘦是我唯一的优点，我在减肥的路上越走越远。

18、迎着微风，带上耳机，踏上跑道，早晨的足球场是那么迷人。你好，汗水，请带走我可爱的双下巴。你好，明天，请给我好身材。

19、减肥贵在坚持，贵在培养自己生活习惯，一旦养成健康的生活习惯，你会越来越瘦。

20、我的肉特别硬，瘦不下去啊，好羡慕松软的肉肉。

21、就吃一次，没事的。

22、只要坚持，减肥路上的风景会越来越美丽，一路飞奔，一路赏心悦目。

23、肉肉，有种冲胸来，别老冲脸去啊！

24、减肥路上都是辛酸泪，胖子的悲伤有谁懂？

25、女人，一辈子不是在减肥路上行动，就在减肥路上纠结。

26、肥胖不是一天堆积而来的，是漫长的岁月堆积的，只有坚持不懈的努力才会让自己看到效果。

27、女人，一辈子都在减肥路上挣扎着。

28、不让我吃饱，怎么有力气减肥？

29、世界上最专一的就是身上的肉肉，你再怎么冷落它，它依然对你不离不弃！既然肉肉如此忠心耿耿，我也就不拿减肥来吓唬它了。

30、拥有好的身体才能更好地享受生活，享受这个世界所有的美好！

31、千万不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖，一般晚餐请放在19点前解决。

32、不是在减肥，就是在减肥的路上。

33、我愿意瘦下来就是我喜欢我自己瘦下来的样子，单纯的为了自己快乐！

34、肥胖的背后，显露的是你对待生活的态度，你对欲望的控制，对自我的要求。

35、愿每一个胖mm都能成为最好的自己，相信，你，就是最美的！

36、珍惜那段减肥的日子，因为它是上天给我们独特的风景。

轻断食减肥方法

1、星期一轻断食，早餐一片黑面包加一颗白煮鸡蛋，再加一个橘子，午餐一个苹果，晚餐半斤蔬菜，半斤黄瓜和胡萝卜。

2、星期二、星期三正常饮食。

3、星期四早餐一个素包子，一杯无糖豆浆，3到4个草莓，午餐断食。

4、晚餐一小份茄子炖肉，还有半斤煮青菜，星期五、星期六、星期日正常。

5、轻断食减肥饮食原则：

一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。