健康减肥晚餐怎么做

1、粗粮减肥晚餐

首先去市场要选金银玉米，这种玉米比一般甜玉米好吃很多有水分，看外壳还是绿色就是比较新鲜。切好材料，水隔开蒸熟即可。

2、减肥晚餐凉拌芹菜海带虾仁

首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。

将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。

3、减肥晚餐鸡肉沙拉+酸奶

先胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。

取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。最后再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。

延伸阅读

绿茶能否减肥

绿茶属于凉性的茶饮，在一定程度上有着降火的一个作用，那么绿茶对于减肥而言有没有作用呢？绿茶的减肥效果好不好呢？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。

绿茶能否减肥

绿茶是有一定减肥功效的，适当的饮用绿茶可以清除体内的油脂。但是饮茶也要注意，不可以空腹喝茶，空腹喝茶可以稀释胃液，降低消化功能。喝茶最好是在饭后一小时，而且也不要喝过浓的茶叶，女性月经期间也不提倡饮茶的。想要减肥也不能单纯的依靠喝茶，还是应该积极的进行适当的体育锻炼，并且控制饮食的方法来减肥瘦身。

绿茶减肥效果好吗

有辅助作用。绿茶是有一定的减肥的效果的，主要是起到有效的燃烧脂肪，消耗身体热量的作用，但是作用并不是很大，但是也不建议长期的喝绿茶，主要还是靠一些运动，不仅身体的增加抵抗力，还能起到减肥的作用，在饮食上也需要控制一下，少吃一些热量的食物，不要吃油炸太腻的食物。

绿茶怎么喝减肥

1、绿茶+优酪乳减肥

绿茶粉适量，加入低脂优酪乳或者养乐多也可。在进餐前的1-2饮用，感觉日正常量饮用即可。坚持使用可减肥瘦身。优酪乳绿茶也可代替中餐或者晚餐，减肥效果更好。

2、绿茶+柠檬汁减肥

新鲜柠檬汁和开水按照比例1:1调制均匀，再加入2小勺了绿茶粉，混合调匀，饭后可饮用。对于下半身水肿的人群最适宜，但有胃病的人群不建议饮用。此外，柠檬汁和绿茶都属于碱性食物，对酸性体质的人群可起到调节作用，有助加速新陈代谢排出体内多余水分。

3、绿茶+苹果汁减肥

新鲜的苹果汁和绿茶粉混合调制均匀后饮用，建议早晚各喝一次，最好将苹果渣也一并喝掉，饭前饮用为好。对减肥瘦身效果很不错。同时苹果所含丰富的纤维素对防治便秘有所帮助。

喝绿茶减肥的注意事项

1、不能空腹喝茶

绿茶叶中富含咖啡因等生碱性物质，空腹饮茶会导致肠胃吸收咖啡碱过多，从而引起亢进症状。严重的情况下会出现心慌、头昏、心神恍惚手脚无力等不适感。不管是常喝茶或很少喝茶的人群都不建议空腹饮茶，很容易引发上述症状。

2、晚上不可大量饮茶

晚上喝绿茶会影响睡眠质量，尤其是对咖啡因有过敏的情况下。因此，茶水建议上午或者下午喝更适合。早上空腹饮茶会产生不适感，而晚上饮浓茶会影响睡眠。这样不但达不到减肥的效果，还会导致抵抗力下降。

3、经期不能喝茶

女性不能经期喝茶，这样很容易加重痛经，出现头痛、乳房胀痛以及腰酸等不适症状。因为神经分泌调节有所改变，饮茶会引起兴奋状态，从而加重以上不适症状的出现。

4、不能只喝淡茶减肥

喝茶减肥一定要掌握好正确方法，同时饮用量也要掌握好度。如果摄入的茶多酚不够量很难起到减肥的效果。建议每天茶多酚量要达到90-690毫克之间。只喝淡茶对减肥的效果并不明显。

5、不用新鲜茶叶泡茶

新鲜的茶叶口感固然清新爽口，但其存放时间不足，茶叶所含的未经氧化的多酚类和醛类以及醇类等物质都不会很明显，而这些物质对胃肠有着较强的刺激作用。经常喝新茶很容易诱发胃病。建议茶叶最好存放半个月以上再喝为好。

如何减肥不反弹

1、少吃多餐，这种做法一直有人在宣传，不吃饭或者吃太少对身体都会造成很大的负面影响，但是吃的多就会发胖，所以大家需要每次少吃，吃的次数多些，保证营养均衡。

2、多喝水，人们表达关心的方式有种常用的就是“多喝热水”，先不要生气，多喝热水虽然不能包治万病，但是确实能帮助大家加快新陈代谢速度，减少吃饭的量，帮助维持身材。

3、多运动，运动才能保证身体健康的前提下进行消耗身体内多余的能量，并且有氧运动是最佳的减肥办法之一，大家最好坚持运动。

蜂蜜配生姜减肥怎么做

蜂蜜配生姜减肥的做法：

1、准备材料，生姜、菊花、蜂蜜。

2、生姜洗干净后去皮，切成大片放入汤锅中，加水没过姜片大约3厘米，用大火烧开后转成小火，慢慢熬煮半小时。

3、待姜片出香味，汤水变黄后，放入菊花继续用小火熬煮10分钟，直到煮出菊花的清香味。关火使汤水自然冷却。

4、最后在锅中加入蜂蜜充分搅匀，凉后即成菊花姜蜜，可以根据自己的需要过滤锅中的残渣。

蜂蜜生姜茶是采用蜂蜜和生姜制成的一种饮品，对减肥有很好的作用。