手臂粗怎么瘦下来

很多人都希望自己的手臂能够瘦瘦身，却有不知道哪些方法合适，因而烦恼不已。关于这个问题，今天给大家分享几个瘦胳膊最有效的方法，下面一起来了解一下吧！

拍球

随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃烧。需要注意的是，必须双手交替拍打，千万不要一直只用一只手，要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。

做划桨的动作

多做做划船的动作，每天坚持做半小时，要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。值得注意的是，必须要长期坚持做，要不然手臂是没有办法瘦下来的。

拉弹簧

找轻量级的弹簧，只要轻轻松松就能拉直的弹簧就行了。万不可买男性专用的，要不然手臂会被练出肌肉的。每天抽些时间拉上十分钟，因为运动量小，做起来简单，所以，大部分人都能坚持下来。

手臂按揉

四个手指头合并在一起伸直，遇到关节处稍稍弯曲一点，找到对应的穴位，用画圈的形式按揉，用手掌按摩每个穴位，一个穴位按揉几分钟，手肘位置屈起来要自然，不能够太死板僵硬，不然会觉得手肘部位酸痛不止。

食用葡萄柚

葡萄柚里面的酸性物质具有减肥的功效，缓解疲劳且美化皮肤。另外，葡萄柚里面的维生素c含量极高，糖分却很少。大家要是想要瘦手臂的话，不妨每个星期吃一个。不过光进食葡萄柚不会马上瘦下来，需要坚持一段时间才会有效果。当然，要是搭配一些运动，瘦手臂效果更好。

洗澡按摩

大家锻炼完之后需要尽快放松，要不然手臂容易产生肌肉。泡澡时可以对手臂进行推拿按摩，不但会让手臂变得更强壮，而且也不会看上去松松垮垮。

延伸阅读

手臂减肥有效方法

1、做伸展和扩胸运动：由于手臂上的肥肉较多，平常缺少有效的运动。因此姑娘们可以做此类运动。就是十指交叉掌心，然后反向向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下。做完一次之后，就做扩胸运动，同样也使手臂做拉伸运动。这两项可以交叉做一次，做10分钟最好。通过这两项运动，不但可以瘦手臂，还可以美腰，丰胸，可谓是一石三鸟。

2、做俯卧撑：做俯卧撑对很多女孩子来说，都是一个难度。但是就是因为困难，所以才能很好的锻炼手臂，使自己手臂得到很大的运动。从而让手臂消耗更多的脂肪，锻炼手臂，使手臂变得非常完美。可以每天坚持做5分钟，做20下一次。

3、做背部拉手臂：这个方法最简单，就是两只手从背部反向扣着十指，不断的拉升，运动。也可以在洗澡的时候用毛巾做拉背的动作，这个方法快速有效，姑娘们可以试一试。每次5~10分钟，坚持一个月，效果更佳。

光纤溶脂瘦手臂疼吗

做光纤溶脂瘦手臂一般不会很疼，因为手术是在麻醉状态下进行的。不过在做完手术之后，爱美者可能会感受到一些疼痛的感觉，但是这种疼痛感不是很强烈，大多数人都可以承受。而且术后疼痛持续的时间不是很长，大概术后三到五天左右疼痛感会消失。但疼痛持续的时间还跟爱美者的身体体质有关，如果爱美者的身体体质比较好，对疼痛的耐受程度比较高，那么疼痛持续的时间会比较短。其次疼痛持续的时间还会受到爱美者护理工作的影响，一般做好护理工作，疼痛消失的时间会比较早。

如何瘦手臂四种运动方法推荐

1、双臂交叉跳绳

2、俯卧撑

3、双臂后拉

4、手臂拉伸

经验步骤：1双臂交叉跳绳。跳绳属全身运动，能有效训练个人的反应和耐力。跳绳减肥效果好，每小时消耗体内热量约1000卡路里，且可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

2俯卧撑。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

3双臂后拉。这个方法简便有效，只需要一把椅子即可，运动原理与俯卧撑类似，但此运动为手臂后拉运动，有利于美背哦。

4手臂拉伸。任何运动离不开拉伸运动，拉伸运动能很好的帮助身体的匀称性和线条感。