冬天瘦肚子最有效的方法

1.平板支架。平板支撑大家都很熟悉，坚持下去可以减掉腹部脂肪，但是需要平板支撑到位，必须掌握每一个动作要领。每次坚持一分钟，每天做三组。

2.慢跑。慢跑是最有效的减脂运动。对于腹型肥胖的朋友来说，是运动时间太少造成的。所以适当的有氧慢跑可以有效快速的减少腹部脂肪，达到理想的身材。慢跑的时间要保证在40分钟以上，这样才能消耗脂肪。30分钟前只消耗体内的糖和水，并不能真正达到减脂的效果。

3.饮食。饮食对于减肥的朋友来说很重要，能吃的话减肥会更快。减肥饮食的原则是使用低脂高纤维成分作为日常的配餐搭配，可以有效改善易脂体质，增加胃肠道蠕动能力，消除大便，从而使腹部变平。

4.喝茶。喝茶是一种健康的生活习惯。对于腹部脂肪较多的朋友，每天喝一些普洱茶可以刮油，使腹部脂肪排泄更快，改善腹部肥胖。

扩展阅读

男人怎样才能瘦肚子 男人怎样减掉大肚子

1.游泳减肥：

游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人不在水里了，新陈代谢还是很快的，消耗脂肪也比平时快。这个方法最科学，不可否认。游泳不仅能收腹，还能塑造全身。

方法：想减肥，一定要慢慢游，保持平均速度，这样才能达到运动和呼吸的平衡。整个游泳过程最好不要停下来，就像在路上慢跑一样。如果你突然停止，不仅对你的健康有害，而且会大大降低你的效果。你宁愿慢下来，也不要停下来。

2.做变形仰卧起坐：

这个练习对小腹粗的人特别有效。

方法：躺在床尾，臀部以下待在床外，然后屈膝使大腿在腹部以上。双手保持在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来，对腹部施加压力，慢慢数到10，双腿向前伸直，脚尖向上，身体保持直线。然后以5的速度弯曲膝盖，大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀、手臂，感觉肚子在用力。

3.做腹部运动：

这组练习方便、轻松、有效，适合每天或隔天练习。

方法：坐在椅背边缘，双手托住椅背，感觉好像人体要从椅子上滑下来，用放松的弓踩腰部，尽量把椅面贴在腰部。同时双脚轮流踩单车。这时腿部肌肉要放松。要求一只脚向下伸，越低越好，但不要接触地面。另一只脚向上弯曲，越高越好。反复练习，坚持一天20次。

4.按摩瘦腹：

这是最常用的腹部减肥方法之一。揉捏按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

瘦小腹最快有效的方法 怎么能够瘦肚子

1.每天多喝水，拒绝碳酸饮料。想减肥的mm今年夏天不要碰碳酸饮料和含糖量高的饮料。他们只会让你的肚子胀得像个球！正确的方法是每天饭前补充白水或添加纤维素的水，可以加速胃肠蠕动，增强身体的代谢能力。同时，饭前喝水可以减少饥饿感，从而减少食物摄入。

2.每天摇呼啦圈半小时。摇呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动，对减少腹部脂肪有很好的效果，深受很多mm的喜爱，需要注意的是，只有运动到有氧运动阶段，才能消耗掉身体储存的脂肪和过多的热量。所以每次锻炼时间一定要保持至少半小时，一定不能敷衍了事安慰自己！

3.多喝牛奶和豆浆。说到减肥，恐怕很多mm脑子里最多的词汇就是节食了。拒绝高蛋白食物，甚至经常不吃早餐，是很多mm的通病。其实腰腹部的脂肪喜欢不爱补充蛋白质的女生，因为氨基酸和酶是蛋白质水解后得到的，脂肪分解代谢离不开氨基酸和酶。所以早餐加一杯牛奶或者豆浆。

4.腹式呼吸是一种瘦腰方法，可以通过站立、站立、坐着和躺着来进行。这种简单的瘦腰方法不仅能刺激胃肠蠕动，还能加速腹部脂肪燃烧。具体方法是：用鼻子慢慢吸气，腹满时屏住呼吸几秒钟，然后慢慢呼气。

肚子怎么减 怎么瘦肚子

1.保持腹部紧张。平时注意保持腹部紧张。虽然是一个小动作，但是长期坚持可以轻松去除腹部的脂肪，让腹部变平，有一个好的姿势。

2.合理饮食，少吃多餐，避免辛辣油腻食物，每餐吃七分钟减少能量摄入，但不吃不节食。

3.腹部按摩。定期按摩可以促进胃肠蠕动，及时排出代谢废物，避免便秘，平腹。

4.跳绳是一种很好的全身减脂运动。跳绳消耗的热量比慢跑等运动多得多。跳绳经常可以锻炼内脏，使肌肉富有弹性。

5、慢跑、慢跑虽然燃脂效果不如其他运动快，但慢跑简单，不需要专业器材。适合任何年龄段，慢跑到公司，低碳环保；晚上慢跑一段时间，会缓解一天的压力，有助于睡眠。