初二学生减肥方法

1.因为坐的时间长，下课要站起来运动，敲大腿，压小腿。虽然没有明显变化，但总比一直坐着好。

2.体育课，跑步是减肥和有益健康的好时机。学生总是担心体育课，一提到体育课就累。其实体育课要注意，要努力练习，可以消耗一些精力。

3.除了运动，就是饮食。学生最后能做的就是饮食。处于发展阶段，节食会对我们的健康产生很大影响。所以，不能节食，可以从小事做起。吃一顿好的早餐，小米粥，鸡蛋，牛奶，既补充蛋白质，又有饱腹感。早饭后吃一两个小时苹果。其实苹果还是可以减肥的。午餐吃饱但不支持。吃完可以去操场跑两圈，有助于消化。只要晚餐吃的有节制，就不要吃太多，因为晚上很少运动。晚饭不能吃，吃了就是浪费一天。

扩展阅读

平板支撑可以瘦哪里 做平板支撑减肥多久能见效

1.瘦肚皮

平板支撑主要是针对腹部等核心肌群的锻炼，可以刺激腹肌，收紧腹肌，燃烧脂肪，帮助瘦腹。

平板支撑可以使手臂肌肉强壮有力，特别是对于手臂肌肉比较松弛的人，可以坚持平板支撑使手臂肌肉结实。

2、烟囱

腿部在平板支撑时需要保持紧绷状态，可以锻炼腿部。如果进一步增强踢腿和抬腿的动作效果，可以消耗掉腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑时腿变细的目的。

3.用钢板支撑2-3个月后可以减肥。因为盘托消耗的热量有限，需要长期坚持才能看到减肥效果，一般至少2-3个月，或者在饮食、睡眠等其他条件下。

高中生减肥的最好方法 高中生减肥的最好方法分享

1.如果你认为减肥的时候不吃早餐，那你就大错特错了。作为一名高中生，吃早餐可以为我们提供应对一天学习的能量。而且早餐讲究，忌吃油腻，个人认为可以早上喝一杯豆浆或者一杯牛奶，吃一点全麦面包或者鸡蛋，[不推荐油条]。吃饭的时候嚼几下有助于吸收营养，但不要误以为营养不等于脂肪。早餐吃得好，不会带来额外的脂肪，也有助于减肥。

2.当你醒来的时候，做几个小运动，不仅能让你精力充沛，还能促进身体新陈代谢，让身体器官适应高中的快节奏。可以做几个空中自行车，伸个腰，做几十个仰卧起坐。早餐前5分钟喝一大杯温水。

3.上课最好不要坐着，在操场上散步或者慢跑。坐久了大腿会肿。课间散步可以缓解压力，进入更好的学习状态。最好喝一杯酸奶。心情放松，身体放松，记住有时候脂肪是在紧张的情况下产生的，好好管理健康的人。

4.一顿饱饭吃三分钟。不要试图吃得太饱，以至于什么也吃不下。午餐可以吃一些油炸蔬菜，吃一个苹果，或者喝一点小米粥。选择容易消化的东西，这样既增加营养，同时也不会像肉类食物一样伴随脂肪。我能控制我的胃和嘴。

5.上课千万不要把两只狼的腿抬起来。双腿伸直，分开一点。业余时间，打腿，促进血液循环。珍惜体育课的时间，做点运动，运动完记得按摩腿，不要造成肌肉流失。慢跑是首先要做的事情。慢跑比跑步减肥好。体育课不是竞赛。慢跑应该以恒定的速度进行。你可以学着向后慢跑。

6.你可以不吃晚饭或者喝一杯牛奶。尽量选择一些流质食物，吃一些水果。晚上熄灯后可以去骑自行车，仰卧起坐。这些运动是最减肥的。一开始推荐100个练习，然后循环渐进。记得不要打扰室友。最后，凡事都要强调毅力。

减肥的正确方法 千万别用错了方法

1.千万不要不吃饭。不吃一两顿饭对减肥没有帮助。其实不吃东西会降低你的整体新陈代谢，引发食欲，很容易导致暴饮暴食。而且如果你不吃的那顿饭是早餐，那会让你整天吃零食或者吃太多来“弥补”自己！

2.每天吃5-7顿小餐。每天吃5-7顿小餐，而不是3顿大餐。只要控制总热量摄入，这就是减少热量摄入的最好方法。少吃多餐是控制血糖水平，减少饥饿感的好方法，自然会减少热量摄入！

3.知道自己每天的热量需求。大多数人对自己的热需求一无所知。但是，如果不知道自己需要的热量，怎么规划自己的减肥方式呢？

4.运动减肥。

运动，尤其是有氧运动，是最有效、最健康的减肥方式。它是一种以有氧代谢为基础的耐力运动，可以提高人体的新陈代谢，促进能量的消耗，避免身体能量过剩转化为脂肪堆积，同时分解身体堆积的脂肪。

有氧运动包括慢跑、散步(散步、快走)、游泳、骑自行车、原地跑步、打球、爬山、健美操、练瑜伽、打太极拳。每次运动最好每天连续完成40分钟以上，中间可以停止，每次运动总耗热量必须达到300千卡。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗的程度。通常建议结合觉五汤等方茶，以达到更好的辅助减肥效果。运动可以提高人体的新陈代谢率，但效果最多只有两天，所以运动最重要的是持之以恒。如果每天都做不到，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，甚至走路都可能是一个很大的负担。所以在选择运动类型时，要量力而行，或者以身体负荷为主，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷或损伤肌肉关节。以下是一些可以消耗300大卡的运动，供参考。

慢跑40-50分钟

骑行1小时-75分钟

步行1小时-1.5小时

快走，步行机(6公里/小时)40-50分钟

游泳30-40分钟

爬楼梯2000次(不考虑时间)

跳绳30-40有氧40-50分钟

运动减肥一定要安排在空腹，因为此时运动消耗的能量主要是由脂肪氧化提供的，所以适合在上午和下午做，每天坚持运动，每周至少4 ~ 5天，才能达到一定的减肥效果。