真人亲验最有效的减肥方法

网上有很多说法认为最有效的减肥方法，但是还没有人出来验证效果。以下减肥方法已经被减肥人士亲自验证过，减肥效果非常好，不需要节食，也不需要过度运动。让我们来看看最有效的减肥方法是什么。

1、

吞咽前至少咀嚼食物10-20次。聪明的减肥方法是尽量延长用餐时间(一顿饭至少要20分钟)，更重要的是慢慢咀嚼，每口至少咬10-20次，既能提前产生饱腹感，又能减轻胃的负担。

2、

饭后立即刷牙或漱口。饭后立即刷牙，不仅可以减少患口腔疾病的机会，还可以使口腔清新，不容易随时想吃东西。可以在办公室准备一套旅行用的刷牙产品，随时保持口腔健康清新，抑制进食欲望。如果刷牙不方便，至少要漱口！

3、

尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候。零食都是极热的，如果真的想减肥，那就少放点薯片和巧克力一颗一颗的放进嘴里。尤其是看电视的时候，不要让零食出现在伸手可及的地方。不然一部电视剧或者一部连续剧下来，不知不觉吃到的热量真的很惊人！

4、

当你感到饿的时候，先吃点小东西比对抗肌肉饥饿要好。一觉得饿了就选择性的吃点东西，比如西红柿，脱脂牛奶或者煮鸡蛋，这样饿了就不吃不喝了。因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易让人发胖，因为吃的多，消化液分泌的多，食物消化吸收后脂肪容易堆积，所以避免过度饥饿后吃大餐。

5、

早餐吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少。人体的代谢率早上比下午好，下午比晚上高。换句话说，晚上吃饭时更容易“堆肥”，所以不吃早餐对减肥没有帮助。而且早餐是一天的能量来源，要吃！

6、

用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品。甜白米是中国人的主食。但是在制作白米的过程中，富含纤维和维生素的麸皮和胚芽会被压碎，所以吃白米只能获得热量，而不能获得营养。所以你最好改变饮食习惯，用糙米、全麦制品等粗粮代替精制白米。不仅可以多吃营养，膳食纤维还可以预防便秘、结直肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是有益的。

7、

尽量保持口感清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调料。虽然生菜沙拉、水煮青菜确实是减肥者的理想食物，但是如果淋上厚厚一层沙拉酱、肉干、酱油，减肥计划就彻底失败了，因为所有的调料如油、盐、糖、味精都是高热量的。如果习惯吃重味的，其实可以选择其他富含天然香料的食物，比如洋葱、生姜、大蒜、辣椒等。可以让食物味道更生动，更健康。

8、

先喝一碗汤或者一杯开水，然后拿起喜欢的食物。吃饭的时候，你习惯把喜欢的食物留到最后吃吗？就算吃饱了也别忘了来一碗热汤？其实这些错误的小习惯才是你减肥不下去的原因！饭后喝汤容易让人吃多，会稀释胃液，影响消化；把喜欢的食物留到最后吃，你会悄悄增加食量。想减肥成功的人应该开始改变饮食习惯。饭前喝一小碗清汤或一杯开水垫底。如果你有喜欢的食物，首先欢迎你。如果养成这样的饮食习惯，可以达到无形中减少饮食的效果。

9、

选择比较麻烦的食物，比如有骨头的鸡，比鸡丁好吃。越是要辛辛苦苦挑骨头挑刺，越是能耽误吃饭时间，满足人们的咀嚼欲望，更早的有饱腹感。

10

不要强迫自己吃到八分饱。只吃8%饱是很多长寿人士的秘方。对于那些念念不忘减肥的人来说，“8%饱”是一个比计算卡路里更方便有效的规则，因为如果过度限制卡路里摄入，人们往往会饿到半途而废。但是，如果选择营养丰富的食物，吃到8%饱，人就不会觉得饿，每天自然会损失至少500千卡左右的热量！

需要注意的事项

原来减肥最有效的方法是从饮食开始。事实上，我们肥胖的主要原因是脂肪摄入过多。吃饭时减少脂肪的摄入是从根本上预防肥胖的发生。而且这些方法即使不减肥也能有效减肥，确实值得推荐。

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晚上减肥窍门 可以怎么进行锻炼

1.跳绳是主要练习：每天至少跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分三次完成：早、中、晚。15天左右就能看到效果。但是，也有可能一开始跳不了那么多。可以从100开始慢慢增加，尽量一次跳够。

2.同时可以慢跑、快走，这些都可以减少多余的肉。这项运动最好坚持30分钟。

3.饮食中多吃纤维类食物，不太容易饿，也容易维持三餐的时机和数量。还有，不要吃油炸、油腻、太甜、太咸的食物，因为这些都是减肥的天敌。不要暴饮暴食。饭后不能坐半小时。每天至少6杯水，开水有助于减少饥饿感，洗掉体内多余脂肪，保持新陈代谢顺畅。

深蹲一天做多少减肥 如果要减肥的话每天做多少深蹲才合适啊

1.下蹲适用于腿部和臀部的肌肉，是一种复合的全身运动。可以锻炼大腿、臀部和大腿后侧肌肉，帮助塑造下半身的线条，对于减轻下半身的重量非常有效。

2.至于能做到多少，就看个人承受能力了。100或150可以有效锻炼到下半身。

早上跑步减肥的正确方法 正确方法如下

1.正确的跑步姿势应微微前倾，步幅不宜过大，脚掌中间着地，步伐轻快，全身放松，手臂自然摆动。跑步姿势不对很重要。因为正确的跑步姿势既能保证跑步质量，又能保护膝关节。因此，对于经常跑步的人来说，每天都需要一些锻炼来锻炼膝盖。

2.靠墙蹲：能很好的维持膝关节，同时对膝关节周围肌肉和韧带的损伤有很好的康复效果。

3、练习：脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿继续紧张用力；小腿与地面垂直，大腿与小腿的夹角不小于90度，膝盖不超过脚尖，每次3-5分钟，每天10-20分钟，每周2-3次。

4.热身。热身运动是每个身体在运动前的一个准备阶段，可以避免运动中的肌肉劳损等问题。尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。只有预热充分，拉伸到位，小腿才能在最佳状态下投入“瘦身大战”。

5.不要跑得太快。跑步减肥的目的是减少体脂，加速脂肪燃烧，但是脂肪燃烧只能是有氧的，所以一定是慢跑。如果跑得又快又剧烈，不会燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，出现运动性低血糖、运动能力下降等症状。

6.跑步后做放松运动。运动后不要直接休息，请花5-10分钟拉伸，可以塑形腿部和腿部。方便的拉伸方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手墙支撑，身体与墙成30度角。