热妈产后容易瘦，新妈妈更注重减肥的问题。生完孩子，她忙着照顾宝宝，忙着减肥，但是对于如何健康正确的减肥有些迷茫。产后减肥有哪些方法？有哪些比较好的方法可以帮你减肥？下面我们来介绍一下产后如何减肥，轻松成为一个热妈，供大家参考。
1、
进行有氧运动，然后进行肌肉运动。最好先进行肌肉运动，再进行有氧运动。运动至少30分钟，达到燃烧脂肪的效果。这个时候如果先做肌肉运动再做有氧运动，在做肌肉运动的时候，使用脂肪以外的能量，再做有氧运动，脂肪就会转化为能量，这样就可以清楚的看到体脂的减少。
2、
连喝水都会长肉。连喝水都怎么长肉？刚喝水，也有最好的时候。因为吃东西前后喝水会提高食物的葡萄糖吸收率，胰岛素就会过量产生。这种胰岛素会堆积脂肪，引起各种问题。因此，从饭前30分钟到饭后1小时内，最好不要大量饮水。
3、
吃饱了腹部减肥没用。无论你在饭后2小时前如何运动，脂肪都很难被消耗掉。因为对脂肪储存有影响的胰岛素，在饭后2小时才会分泌。胰高血糖素，能燃烧脂肪，饭后2小时才会分泌。最好的锻炼时间是空腹的时候。如果空腹时感到剧烈运动，应在饭后至少运动2小时。但是哺乳期女性最好不要空腹运动。
4、
肉好像肿了，产后肥胖70%发生在坐月子期间。90%的肥胖产妇是由水肿引起的，水肿没有正常消退。因此，为了预防产后肥胖，对分娩期水肿的护理非常重要。一般来说，产后3周左右，水肿几乎会消退。但即使6周后体重也没有变化，如果手脚有肿胀，也不是产后水肿。这时候就该正式投入产后减肥了。
5、
手臂很细，但小腹突出，所以瘦的人很容易瘦下来。局部肥胖的人比整个肥胖的人更难减掉肚腩。瘦但部分肥胖的人应该减少体脂含量，增加肌肉含量，所以不要以减肥为目标，而应该把重点放在减少腰围上。每周做5-6次有氧运动，每次最好30-40分钟。
6、
短期减肥是最好的减肥方式，单一饮食是降低基础代谢的罪魁祸首。很多妈妈减肥往往只选择香蕉、西红柿、豆腐。香蕉富含碳水化合物和膳食纤维，可在肠胃内堆积，引起便秘和代谢异常。西红柿热量低，维生素丰富，但缺乏碳水化合物、脂肪和蛋白质。豆腐富含蛋白质，热量低但膳食纤维不足，容易引起便秘。
需要注意的事项
决明子怎样喝减肥 决明子喝减肥的方法
1.决明子可以通过泡茶、水浸、山楂水浸、枸杞水浸等方式使用，都有利于促进进一步减肥，但减肥效果相对较弱，不能达到明显的减肥效果。
2.只能在减肥期间作为减肥的辅助治疗，可以促进通便作用，促进体内废物的消除，达到减肥的效果。合理控制饮食和加强体育锻炼很重要。
适合产后减肥的动作 每天坚持三个动作就能搞定
1.腹式呼吸练习。从产后第一天开始，可以适当做腹式呼吸运动，收缩腹肌，锻炼腹肌，达到瘦腹效果。保持平躺，闭上嘴巴，用鼻子代替嘴巴呼吸，让腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹肌。这样重复5-10次，每天练习5-6分钟左右。
2.头颈运动。产后第三天可以做头颈运动，锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。先平躺，然后抬起头，尽量把下巴贴近胸部，身体其他部位保持静止，然后慢慢回到原来的位置。重复10次。
3.腿部运动。产后第五天，可以开始做腿部运动，帮助腿部和会阴的肌肉收缩。平躺在床上，双腿依次与身体成直角抬起。当你的体力在产后略有恢复时，可以同时抬腿，重复5 ~ 10次。
4.胸部锻炼。胸部锻炼可以在产后第六天开始。胸部运动最大的好处是可以防止胸部松弛下垂，恢复乳房的弹性，很好的解决产后胸部下垂的问题。先平躺，双手平放于两侧，然后双手向左右伸直，向前直举，然后向上举至手掌相接，再将手臂向后伸直平放，最后回到胸部恢复，重复5-10次。
5.会阴收缩。产后第八天，建议开始会阴收缩运动，不仅可以缓解疼痛肿胀，改善尿失禁，还可以促进血液循环和伤口愈合，还可以从侧面起到减肥的作用。仰卧或侧卧吸气，收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏气1-3秒，然后慢慢放松，呼气5次。
一日三餐如何吃减肥学生时间 这个攻略还是很不错的
1.早餐：柠檬水和煮鸡蛋。
早餐是三餐中重要的一餐，不容忽视。很多人为了减肥故意不吃早餐，但是时间长了胃肠道会受到很大的损害。减肥期间早餐试试柠檬水和煮鸡蛋。柠檬水和煮鸡蛋可以解决排毒和饱腹感的问题，有助于促进新陈代谢和减肥。
2.午餐：豆腐和苹果。
午餐应以豆腐和苹果为主，有利于进一步发挥排毒的作用。苹果富含苹果酸，可以减少饥饿感。豆腐脑富含钙、蛋白质、黄体酮等营养物质，黄体酮对女性子宫有好处，所以要多吃豆腐脑。可以先吃苹果再吃豆腐脑，可以减少胃肠道胀气。但是午餐只能吃饱七分钟，可以促进肠胃蠕动，促进消化，有助于减肥。
3.晚餐：燕麦片和纯牛奶。
大多数人不吃晚饭，认为会发胖。但长期不吃晚饭会刺激胃肠道胃酸分泌异常，导致胃溃疡等疾病。晚餐可以适当选择燕麦片和纯牛奶，可以增加饱腹感。毕竟早餐和午餐的饮食以饮食为主，晚上会有强烈的饥饿感。在这个阶段，大多数人都容易暴饮暴食，从而导致体重持续下降。
燕麦片和纯牛奶可以补充营养，控制饮食。此外，燕麦片和纯牛奶富含纤维素和蛋白质等营养物质，有利于促进新陈代谢。
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