大体重减肥降体重方法

1.体重重很难减肥，但只要坚持下去，选择正确的方法，效果一定会很明显。

2.据统计，人站起来走路，膝盖承受的压力是体重的1-2倍，上下楼梯3-4倍，跑步4倍，打球上篮6倍，蹲跪8倍。根据这个系数，一个人体重70kg时，跑步时膝盖承受的压力是280kg？此外，体重过重常伴有高血糖、高血压等症状，不宜剧烈运动。

3.所以，在大运动量锻炼前，请做好以下几件事：去医院做一次血脂、血压、血糖等指标的体检，并咨询医生的意见。

4.运动前一定要认真做好拉伸，重负荷开始运动前一定要认真做5-10分钟的拉伸：拉伸可以热身，降低运动损伤的风险。

5.不要只选择一种运动形式。在运动医学中，有一个专业术语叫做“过度损伤”，即一个部位长期使用肌肉/组织造成的损伤。有一个体重很大的妹子，一周练六天椭圆机，腿和胫骨都疼。除了膝盖负重的压力，还有一个重要的原因就是锻炼形式过于简单，双腿过劳。所以运动形式一定要多样化，不仅仅是走路或者骑车(正常体重的人也要注意这一点)。除了预防伤害，多样化的运动形式也能使运动效果更加均衡。

扩展阅读

没有时间运动减肥方法 没有时间运动减肥方法有哪些

1.苹果，很多减肥者会把节食作为最有效的减肥方式。虽然有效，但是很难坚持。这种方法是最不合适的。就算减肥成功，对身体伤害也很大，很不划算。所以减肥的好方法就是尽量少吃。吃苹果是最好的选择。苹果是低热量水果，营养成分可溶性好，容易吸收。嚼大苹果很饱，苹果营养丰富

2、柚子，柚子，又名柚子，其本身的化学性质可以降低胰岛素水平，我们都知道胰岛素水平越小，我们吃的食物越有可能转化为能量，所以我们体内储存的脂肪越少，从而减轻体重，不仅如此，它含有的糖分更少，富含维生素c和维生素p，可以美化皮肤，增强体质，消除疲劳，其酸性物质可以促进消化。

3.香蕉，香蕉是一种以糖为主要成分的水果。其中所含的膳食纤维能清热润肠，刺激胃肠蠕动，对排泄很有帮助。香蕉热量低，即使和糖一起吃，热量也很低。但是香蕉容易消化，吃了饱，可以快速补充体力。这对减肥很有帮助。但是，如果长时间只吃香蕉，不吃晚饭，人就会长期缺乏矿物质。

4.番茄，又叫番茄，应该会受到减肥者的欢迎。它水分多，热量低。西红柿炒鸡蛋是一道美味的菜肴，既能填饱肚子，又能减肥养颜。番茄中含有番茄红素和胡萝卜素，是脂溶性的，能有效减少热量摄入，防止脂肪吸收，舒适减肥。

香蕉蜂蜜减肥方法 怎么搭配

1.香蕉蜂蜜减肥的方法很简单，就是一日三餐吃香蕉蘸蜂蜜，不吃其他任何食物，每天至少吃15克蜂蜜，香蕉不超过5根。因为香蕉有通便作用，吃多了容易拉肚子。

2.你可以混合其他食物来减肥。香蕉和蜂蜜也可以单独使用。比如香蕉可以和其他水果蔬菜混合做水果沙拉，也有利于减肥。

ol办公族暴瘦的减肥瑜伽动作

办公室人的瘦身瑜伽？白领如何减肥？减肥瑜伽刚刚好。相信朋友都听过减肥，白领是最容易发胖的群体。长期久坐办公室，饮食不规律，体重上升！上班族如何减肥？今天我们推荐一个经营公司的瑜伽，要求上班族利用有限的空闲时间锻炼身体，避免肥胖，保证身体健康。

1、

缓解脊柱和颈部的疲劳当长时间坐在办公桌前时，脊柱的每个关节都会感到非常疲劳。这个动作可以软化脊柱和颈部，促进血液循环。重心放在左右两侧，重复练习20次。

2、

拉伸是一种可以调节肩部不平衡，促进肩部、颈部和头部血液循环的动作。双臂平行于肩膀伸展，手掌握拳，肘部向后倾斜，然后双臂伸展至与肩膀齐平。每天重复20-30次，肌肉会感觉非常舒服。

3、

肩部左右摆动，使肩部变平，达到左右肩平衡的效果。用右手抓住左腿，然后将左手放在背后，从而左右旋转上身3 ~ 5次。

4、

拉伸弯曲的腰肩可以拉伸弯曲的腰肩，促进新陈代谢，缓解疲劳，让思维更清晰。身体轻轻向下倾斜，不要用力过猛，只需感觉清爽，重复10次左右即可。主要动作是锻炼腰颈部，注意标准的身体动作。

5、

长时间坐着，骨板会变得突出，还会影响腰部。双手放在膝盖上，然后将重心放在左右腿上，让骨板得到足够的锻炼，每天重复50次。重心放在左右两侧，重复练习20次。

需要注意的事项