中学生如何正确减肥

1、控制食量。三餐尽量吃到9分。所谓9分，就是你觉得有点支持，但走一小段路就没事的情况。一些零食，如酸奶、坚果、干果等，可以在两餐之间使用，但要控制一定量。防止多余脂肪堆积。

2.加强锻炼。每次体育课都不要在看台上闲坐，积极从事各种体育活动，比如篮球、足球、羽毛球、网球，甚至转圈跑步。在看台上和同学长时间闲聊八卦，不仅浪费时间，还会一步一步悄悄把多余的精力变成脂肪。

3.下课后搬家。不用担心下课后回到座位开始学习或者上厕所。站在阳台上俯瞰天空，拉伸不仅可以拉伸韧带，还可以放松紧张的心情。

4.营养均衡。好的身体也需要大量的优质食物支持。除了每天必不可少的饭菜，水果、牛奶、鸡蛋等。也应该定量补充。均衡的营养可以让运动的脂肪燃烧翻倍。

扩展阅读

睡前减肥操应该如何做？

我通常工作更多的时间，所以我有更少的时间锻炼。但是我会抓住睡前的一些时间，让自己做一些减肥运动，以达到减肥的效果。现在，我想和你分享一下我是如何做睡前减肥运动的。

1、

让自己躺在床上，收腿，然后以轻柔的速度抬起腿。三十五人一组，你需要做三套练习。这个方法可以让你拥有一双纤细的腿。

2、

双腿尽量分开，双手以自然的姿势轻轻放在身体两侧，利用下半身的力量尽量抬高腰部。这个动作有点像仰卧起坐。每四十个人做三套运动，能有效收紧你的腰肌，美化腰线。

3、

在做以上两件事的过程中，腿会酸痛。因此，你可以在感到酸痛的地方轻轻拍打双腿。这个动作特别重要，可以放松肌肉。其实再疼也不如每十五到二十五个动作后拍腿，然后换腿练习。

需要注意的事项

神速减肥的方法 神速减肥的方法是什么

1.黄瓜蛋法

7天吃黄瓜和鸡蛋，而不是3顿饭。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有果胶、果酸和生物活性酶，可促进新陈代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿，防止便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制碳水化合物向脂肪的转化。因此，经常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2.午饭后不要吃东西

下午三点以后什么都不要吃，能吃就不能吃，这样一周能瘦几斤。原理：晚上休息，人体消耗的能量少，消耗的多余能量用来转化成脂肪堆积。这个规律的注意事项是早餐和午餐一定要吃饱吃好，必须补充一天必需的营养素。健康提示：如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。

3.不吃正餐的方法

每天晚饭少吃点，三餐都要吃豆浆。女生喝是很有益的，但要注意它是无糖的。最好自己买个豆浆机，天天玩，方便又便宜。原理：豆奶主要提取含有丰富优质植物蛋白的大豆，除大豆蛋白外，还含有大量大豆异黄酮、大豆苷等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从喝豆浆的那一刻起，经过消化吸收燃烧脂肪的阶段，这些有效成分都在发挥减肥效果。

喝水减肥法 你知道吗

1.多喝水可以增加尿量，排出体内多余的水分。所以，多喝水有助于减肥，但需要掌握一定的技巧。先喝水的时间很关键。早上空腹喝一杯水，可以促进消化，加速胃肠蠕动，有利于增加代谢废物的排泄；饭前喝水可以增加胃的饱腹感，从而减少晚餐吃的食物量。

2.不过每天喝的水总量不要太大，一般每天1500-2000ml，几个小时喝200-300ml。不建议一次喝大量的水。