40天减肥方法

1.如何减肥早上起来喝杯温水？早上起来喝杯温水不仅可以暖胃，也是快速减肥的秘诀。早上一杯温开水可以使体内的滞留物顺利排出，防止滞留物在脂肪皮层下过度堆积，导致小腹肿胀。所以每天早上一杯温开水，不仅有益健康，还有利于减肥，而且减肥成本相对较低。

2.根据自己的体质选择适合自己的食物。每个人的体质不同，食物对不同体质的影响也不一致。所以减肥的朋友要根据自己的身体状况，搭配适合自己体质的饮食食物。要由内而外减肥，提高体质。比如体质偏冷的人，就不要吃太冷的食物，因为这样会进一步降低体温，使新陈代谢不平衡，不能摄入更多的热量，体内的废物和毒素也不会完全排出，从而使他们的易胖体质更加严重。

3.营养合理的饮食。很多减肥的朋友在减肥的时候会选择吃素或者不吃一些高脂肪的食物。其实这种方法并不能有效减肥。因为蔬菜、谷物等素食确实比同等重量的肉类食物多，但素食中也有高热量的食物，比如炸春卷、什锦蔬菜等。此外，人体需要均衡的营养。吃素菜不吃荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。脂肪含量高的食物不易消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥有积极作用。因此，适当摄入脂肪不仅会影响身体形态，而且有利于健身。饮食方面，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，烹饪时少用油，晚上吃沙拉减少油的摄入。

4.饭前一杯温开水或一碗汤。饭前一杯温开水或一碗汤可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少饭量。同时，温热的流质食物可以暖胃，加速新陈代谢，促进饭后消化，改善排毒和便秘。但值得注意的是，冷开水或冷汤应尽量避免，因为冷的流质食物会引起体温急剧下降，甚至减慢新陈代谢，尤其是对于体质较冷的朋友。

5.晚上8点以后尽量少吃。9点以后千万不要吃饭，尽量8点以前吃完饭。晚上8点以后蛋白质会急剧增加。如果不及时消化，会促进体脂的积累，所以最好在这个时间之前吃完晚饭。另外要抵制暴食，不要吃夜宵，否则体质会变胖，新陈代谢会变慢。

扩展阅读

晨跑和夜跑哪个更减肥 运动量到了就可以减肥

1.晨跑和趣味跑只要达到运动量就可以减肥。选择晨跑和趣味跑，看看自己的习惯。

2.但是，在跑步的同时，也要控制饮食，否则会瘦下来。如果糖尿病患者不建议晨跑，应在饭后一小时再跑，否则会发生低血糖。如果每天坚持跑步45分钟以上，控制饮食，通常可以减肥。还能增加心肺功能。

家里锻炼方法 在家就可以减肥了

1.仰卧起坐是每个人都能想到的运动。双手抱头，双手交叉，双腿弯曲，腹部用力坐起。长期运动可以减少腹部脂肪，增加腹肌。

2.类似仰卧起坐，双手抱头，双手交叉，一条腿在半空中，另一条腿弯曲，左右交替，身体转动。

3.在地下放一把椅子，这样人们就可以踩在上面再下来。这是一个循序渐进的练习，很多运动员都有这个练习。

4.当一只脚着地，另一只脚抬起时，落地脚可以支撑身体，上下浮动。主要锻炼腿部肌肉。这种锻炼没有坏处。

5、平躺在地上，床软，没有效果，最好是地下或硬床。腿抬高到90度左右，再放低成“一”字形。来回重复这个动作。

快速减肥方法 大家一起来了解下吧

1.不要整天坐着做适度的体力劳动。不要以为有了饮食，就可以无忧无虑的减肥。你需要配合身体的劳动，有效帮助新陈代谢。如果经常坐在办公室，回到家还是会坐着不动，对身体的调节没有有效的帮助。所以你不妨配合本书中各种短时间内可以完成的小练习，在各种休息时段充分练习，帮助你更好的燃烧脂肪。运动前后吃什么不胖。

2.控制油炸和甜食，吃甜食不发胖的秘诀。体热的摄入要尽可能通过脂肪、蛋白质、淀粉的摄入来实现，尽量避免摄入含糖量高的油炸食品或零食，以免体内脂肪过度堆积，造成热量积累，导致你的体重直线上升。

3.不要限制饮水量。为什么喝水会发胖？有一种说法是，肥胖的人即使长期喝水也会发胖，所以在减肥期间甚至不敢多喝水。但是，这是不必要的，因为喝水和你的肥胖关系不大。相反，多喝水可以帮助脂肪更容易替代。所以，千万不要限制自己的饮水量。