瘦肚子三大方法

1、严格控制饮食，对于腹型肥胖的朋友，饮食一定要严格控制，可以多吃坚果，因为它含有不饱和脂肪酸，有利于调节我们脂肪的分布。但是我们必须避免节食减肥，这样不仅会引起反弹，还会伤害我们的健康。不过吃饭的时候大家要限制摄入量，最好吃到5~6分钟饱。饮食上多选择水果蔬菜，保证蛋白质的摄入。

2.运动是减肥的良药。对于上班族来说，他们肚子上的脂肪更多的原因是他们每天需要坐在电脑或桌子前，没有时间锻炼，这是导致我们肥胖的关键因素。所以对于这些上班族来说，建议运动后多做有氧运动。跑步，游泳，跳绳都是很好的选择。在工作中花适当的时间做几分钟的运动，可以有效的减少腹部脂肪。

3.我们应该有足够的休息时间。如今，手机已经成为我们生活中的必需品。每个人晚上都会习惯性地看一看手机，甚至是小孩，这不仅对减肥没用，而且对我们的健康有害。晚上应该在11点前睡觉，因为睡觉时能量消耗很低，不容易引起饥饿感，否则很多人可能要在凌晨1、2点再吃一顿饱饭。

扩展阅读

怎样快速瘦肚子 如何瘦肚子

1.瘦腹法练习姿势1:

保持平躺，仰卧，双脚张开与肩膀一样宽。先把右脚抬高10cm，勾起脚尖停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚跟不能靠在床上。换左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅能有效减少腹部两侧掉肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

2.瘦肚氏法练习姿势2:

保持仰卧，双手抱膝，大腿向腹部弯曲，上身抬起，轻轻躺下。重复这个动作5-10次。

效果：能有效增强胸腰力量，缩腰入肉。

3.瘦肚氏法练习姿势三：

保持仰卧，双腿张开，肩宽分开。双手握住哑铃，直接举过胸部，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，上身慢慢扭向左右。每组10次，重复2-3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部放松。

瘦肚子的最有效方法 怎么瘦肚子

1.控制饮食。瘦肚子就是瘦体脂，因为其实大肚子也是我们的体脂。所以，你要控制饮食，控制嘴巴。从饮食上减少自己的大肚子，每天多吃水果蔬菜，控制自己对甜品的欲望，多吃含纤维素的食物，不仅有利于治疗便秘，还能有效控制我们每天的热量摄入。

2.早上喝开水。每天早上起床后喝一杯白开水，可以促进我们的新陈代谢。也可以尝试在白开水中加入一些蜂蜜或者一杯含纤维素的水，可以有效促进我们的肠道蠕动，减少小腹的发生。在日常生活中，我们应该减少喝碳酸饮料的频率，有些饮料含糖量很高，含有我们身体难以消化的物质。但要注意的是，不能一次喝太多的水，因为一次进入体内的水太多，会减少血液中营养物质的下降。

3.做瑜伽。减胃和减肥差不多，不运动不行。对于胃来说，最好的减腹运动是瑜伽，瑜伽不要太剧烈，还能起到运动的作用。而且瑜伽对我们的新陈代谢也是很好的锻炼。但是，瑜伽也需要我们每天坚持。

4.按摩。减去小肚子，我们可以早上起床顺时针按摩肚子，晚上重复，早晚坚持，坚持一定时间，肚子就会自行消失。

5.仰卧起坐。瑜伽除了减胃的方法，最让胃害怕的运动就是仰卧起坐。可以每天练习仰卧起坐，起到收腹的作用。但同时也要控制好自己的节奏，第一天不要做很多事情。这样只会适得其反。我们可以第一天做10个，第二天做5个，这样不仅可以减少我们的胃，还可以帮助我们增强免疫力。

简易方法瘦肚子 怎么瘦肚子

1.多喝温水

喝水是最简单最方便的减肥方式。注意不要喝冷水，要喝温水。多喝水可以促进身体的新陈代谢，清理肠胃，帮助你排出胃里堆积的多余物质。最接近人体体温的水更容易被吸收利用。与过热冷水相比，可以达到消除胃部脂肪的效果。

2.少吃包装食品，多做家务

对于只爱吃不爱动的ol来说，要想身材好，就要“吃苦耐劳”。所谓辛苦，就是少吃包装食品，多做家务。因为运动量很少，只能努力做自己必须做的家务。要属于这种ol，我们只需要记住一个原则——避光，注意。比如打扫房间的时候，不需要吸尘器，而是用扫帚和抹布打扫；也可以在办公室做“家务”，比如亲自去倒垃圾，吃完午饭收拾桌面。其实，运动并不意味着去健身房，“徒手”运动最适合这种ol。

3.不要翘腿

很多人都有翘二郎腿的习惯，这个坏习惯必须改掉。因为这个动作会压迫你的血管和神经。坐着的时候血液循环会变慢，容易堆积垃圾和脂肪。再跷二郎腿，更容易发胖。

4.驼背越扭越厉害

腰腹肥胖的另一个原因是驼背。坐姿不当会使脊柱弯曲甚至变形，影响上半身的新陈代谢。而且驼背会使身体弯曲，更容易在腰腹部堆积脂肪。如果坐一个小时以上，就要起身走路扭动身体。弯腰轻拍背部是不错的选择，可以帮助改善腰腹肥胖的症状。

5、一小时后起床，站立3分钟

为了保持下半身的血液循环顺畅，可以起床在办公室走动1小时左右，站立3、5分钟，让脂肪在停留在肚子上之前就扔掉。