减肥方法七天瘦十斤

1.第一天早餐吃一杯脱脂牛奶燕麦片。午餐准备一份小菠菜沙拉、一个煮鸡蛋和一片培根。晚餐吃一盎司咸饼干和一个梨。

2.第二天早餐可以吃六盎司的柚子汁，一个煮鸡蛋，半个松饼和奶油。午餐，你可以准备四盎司烤牛肉和一颗冷卷心菜。晚餐可以吃一份水煮鸡胸肉和水果沙拉。

3.第三天早餐可以来一杯哈密瓜汁，一片奶酪，四块黑麦饼干。午餐只吃虾和沙拉。我们晚餐只有一小碗米饭和两个杏子。

4.减肥的第四天，早餐可以吃六盎司柳丁汁、一片培根和一个带黄油的烤百吉饼。午餐可以吃蛤蜊意面和沙拉。晚餐你可以准备六份嫩芦笋、一份沙拉和一个梨。

5.第五天的早餐是半杯脱脂牛奶燕麦片和五颗葡萄干。午餐是一小碗鸡汤，四块苏打蛋糕和一份水果沙拉。晚餐，吃一个煮卷心菜，一个苹果和两个杏仁。

6.第六天，我们早餐应该吃半杯炖豆子、一个煮鸡蛋和英式松饼。午餐吃水果拼盘和菠菜。晚餐可以吃一份炒青菜和一根胡萝卜条。

7.最后一天早餐喝一杯牛奶，吃一片白吐司。午餐可以吃一碗白饭，一个煮鸡蛋，半蒸鲈鱼。晚餐，吃一碗炖面，喝一杯苹果醋。

扩展阅读

柠檬蜂蜜减肥方法 柠檬蜂蜜减肥怎么做

1.柠檬蜂蜜本身热量比较低。在日常生活中，我们可以直接将柠檬切片，放在杯子里浸泡一段时间，制成柠檬茶。

2.酿造柠檬蜂蜜茶时，最好不要用开水，而是用温开水浸泡柠檬片，然后加入蜂蜜，既能保留二者的营养。

3.柠檬蜂蜜茶去油效果好。饭后可以喝一杯温热的茶，也可以准备一壶柠檬蜂蜜茶作为日常饮品。

4.我们可以准备一个小罐子，放一片柠檬片在里面，然后倒一勺蜂蜜，再放一片柠檬片在里面，把罐子重叠放在冰箱里保存。

5.冷冻保鲜后，每次都可以取出一片柠檬，直接泡茶。柠檬蜂蜜茶制作非常方便，口感冰凉，非常适合夏天减肥。

6.我们还可以在柠檬蜂蜜茶中加入姜末，以提高人体的胃肠动力，加快新一代的生产线，并有助于减肥。但是，最好不要在晚上喝添加到姜末的柠檬蜂蜜茶。

四招瘦腿瑜伽减肥又活血

长时间静坐，沉积在腿部的废物无法排出，导致腿部肥胖。通过瑜伽运动排毒减肥是最好的选择。这组瘦腿运动主要是为了快速消除下半身的疲劳，让堆积在腿部的旧垃圾流动排出。女性喜欢穿高跟鞋，所以膝盖肌肉会趋于萎缩。另外，久坐时，从臀部到大腿内侧的肌肉会趋于僵硬。所以一定要通过运动促进血液循环，达到瘦腿的效果。让我们一起学习这组动作。

1、

仰卧，平躺，整个背部贴着地面。地面最好铺上厚厚的毯子或毛巾。

2、

左膝站起来，双手放在右膝后面，双膝抱紧。保持这种状态，勾住右脚，让脚跟抬起，伸直大腿内侧、膝盖、小腿、胫骨。保持这个姿势1分钟。这时，注意腰不能离开地面，飘起来。左脚踩地，调整骨盆，让其下沉。

3、

然后在2的动作下，进一步用双手将右腿拉到上身。同样的，这个时候右脚要压在地面上，臀部稍微离地抬高。就像从大腿开始伸腿，用身体折叠右腿一样。然后，保持这个姿势30秒。微微有意识地抬起下巴。

4、

双腿内侧进一步拉伸，大腿收紧至胸部，然后保持这个姿势15秒。然后，慢慢恢复大家开始的动作，换一条腿，重复动作一次。

需要注意的事项

上述四个瑜伽动作都是很好的减肥运动，也有助于促进血液循环，保持健康。想减肥的父母可以试试。

减肥怎么减少体脂率 这4个办法帮身体疯狂刷脂

1.控制饮食。

降低体脂率，七分靠吃三分靠运动。控制热量摄入是降低体脂率的重要手段，主要是控制脂肪和碳水化合物的摄入。

你需要改变你过去的饮食习惯。吃的顺序是先喝汤，再吃蔬菜，最后吃肉，最后吃主食；

食物应该低脂肪，高蛋白质，烹饪清淡。碳水化合物要适当减少，但不能全吃，因为肌肉生长和新陈代谢还是需要的。

坚持这样做是成功降低体脂率的第一步。

2.坚持有氧运动。

跑步、游泳、跳绳等。都是可以有效降低体脂率的有氧运动。每周锻炼3-5次，每次至少30分钟，并保持一定的强度，这样可以让自己觉得累，但还是尽量坚持。运动一个月以上，体脂率肯定会有一定程度的下降。

3.补充力量训练。

除了有氧运动，还要适当补充力量训练，练出肌肉。锻炼肌肉不仅可以让身体看起来更结实，还可以增加肌肉量，从而加快身体的脂肪燃烧速度，降低身体脂肪率的主要目标。每周至少做2~3次力量训练，每次20分钟以上，选择能锻炼更多肌肉群的动作结合循环训练。

4.时间和毅力。

真的没有快速降低体脂率的方法。疯狂饮食水分流失比脂肪多，极易反弹。完全拒绝脂肪摄入也会带来各种健康问题。如果体脂率不降低，就先下跪。

想要降低体脂率，只有坚持以上原则，加上足够的时间和强大的毅力，才能成功。