1、首先第一个动作：双脚稍分稍比肩宽，双手叉腰，左右双腿相互交替，向后弓步重复循环。
2、接下来第二个动作：双脚稍宽于肩，双手叉腰，身体紫檀挺直，平视前方，附身向下半蹲，向后侧方踢腿。
3、最后一个动作：双手向前伸直，下蹲，停顿三次，夹臀，恢复站立姿势，重复多次动作。
两个动作瘦大腿瘦腿推荐
1、深蹲，双腿分开，脚尖朝外自然站立。后背挺直，眼睛看向前方，收紧腹部和臀部。双臂可以放在身体两侧，也可以放在胸前。调整呼吸后慢慢向下蹲，直到大腿与地面平行，保持两个深呼吸后返回。然后再继续深蹲。每天循环深蹲30次左右。深蹲的过程要保证后背挺直，收紧腹部和臀部，双腿膝盖和双脚脚尖指向身体外侧。
2、后腿伸展，俯卧在地垫上，用双手手掌和双脚脚尖支撑起身体，后背保持平直，收紧腹部和臀部。调整呼吸后，将左腿向上方伸展，直到肌肉感觉微微酸痛，保持两个深呼吸后返回。然后换右腿伸展。每天重复伸展30次左右。
蹲起能瘦大腿么
蹲起的确有瘦大腿的作用，蹲起可以消耗体内的脂肪，改善体形，大腿是指人下肢从臀部到膝盖的一段，也叫股，而小腿，是腿部的下半部分，与膝盖连接大腿。
蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动。有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪。为了避免伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，而且不要长时间跑步。
如何瘦大腿和小腿
1、大腿和小腿粗胖常是局部脂肪过度的沉积所致，不仅影响健康还影响形体美。瘦大腿可以采用脂肪抽吸的方法，瘦小腿可以采用注射肉毒毒素等方法。对于合并有全身肥胖的，可以服用减肥药物。最重要的是要注意饮食生活调理，清淡饮食，避免进食过于肥腻、煎炸、辛辣刺激性、过甜或含糖量高的食物、以及过咸食物、奶油等，适当减少主食量，可以适当多吃蔬菜、粗粮等食物。体内有湿气的肥胖患者，可以常喝薏米赤小豆汤。
2、同时注意运动锻炼，比如慢跑、快走等。腿部的锻炼可以采取瑜伽锻炼法、仰卧蹬自行车法、抬腿法、下蹲法、跳绳法、腿部干洗按摩法、热冷水交替冲洗按摩法、腿部拉伸法等方法。
