1、手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。
2、双臂伸直，然后向后拉，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。
3、双臂慢慢伸直回到最开始的状态，这就完成了一个拍。
4、1分钟内尽量多多来回做几个拍，越多越好。
瘦脸去双下巴方法
1、按压头部，从头部向下滑动到太阳穴，再顺着脸颊向下推至淋巴锁骨处。
2、双手从嘴角下向上提拉至眼下方，稍作停留，再依次推至太阳穴及淋巴方向。
3、一手扶住脸，另一只手按压咬肌推向眼下方，再依次推至太阳穴及淋巴方向，两边脸都要做。
4、双手手掌根部按住嘴角下方，低头推向耳朵方向，抬头推至淋巴锁骨处。
5、这一招对消除双下巴特别有效果，用手掌根部轻轻放置于下巴处，大拇指用力按住面部淋巴，按住推至耳朵方向。
6、双手放在嘴角做呼喊状，用力向下按，再向上提拉至耳朵方向。
盘点快速瘦脸的一些小妙招
早上：脸部降温 a：选用清凉型洁面产品，温水洁面 后 用冷水敷大约1分钟;b：洗完脸后，使用收缩水收紧皮肤，再搽滋润霜;c：特别在眼部搽些眼部紧肤霜，稍微按摩一下。
中午：放松脸部肌肉 a：利用面部表情来锻炼面部肌肉;b：每天练习发“aeiou”这几个英文字母，可以达到修饰面部线条的效果。
晚上：脸部减肥操 在清洁后，这套体操将分为7部分依次进行，主要运用的是作用力与反作用力的关系，所有步骤都按照a所提示的3次操作。a：将牙根咬紧，用食指、中指和无名指找到咬肌处，借助反作力，用力向里按压，同时自己的咬肌要将手指往外推。共3次，第一次5秒，第二次10秒，第三次10秒，每次间隔放松一下。功效：锻炼耳根到下颚处的轮廓，可以收紧下颚。b：张开嘴巴，用食指、中指和无名指托住下巴，尽量将下巴提至合上，同时自己的嘴巴张开，不要被手指力量合上。也是3次。功效：提升整个下巴，收紧下巴处赘肉，对于双下巴的人特别有效。c：将嘴嘟起成圆型，用食指、中指和无名指放在上唇，用力向外向上方向，将嘴巴扒开，同时自己的嘴保持嘟紧。功效：可以锻炼上唇肌肉，对于法令纹下垂变深有缓解作用。d：将眼睛闭起，用食指放在自己眼盖上，然后用力将眼睛睁开。功效：锻炼上眼睑肌肉，防止由于年龄老化引起的眼部深凹。e：把大拇指放在自己的眉骨下方，食指放在下眼睑骨上方，用力将眼睛拨开，同时尽量让自己眼睛闭紧。功效：帮助整个眼眶骨的锻炼。f：双手放在眉毛上方，用力将额头向上提拉，自己睁开眼向下看。功效：锻炼整个额头肌肉，有助提升太阳穴到额头发髻处肌肉。g：眉头皱紧，用食指和中指将紧皱眉头处用力拨开，自己保持皱眉姿态。功效：有助于帮助我们面部中心点由嘴角处向发髻处提升。
女生瘦脸小技巧
1、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。
2、慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
3、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
