1、多做颈部运动，之所以会出现脖子和下巴部位的脂肪多，一方面是饮食上的原因，还有另一方面就是脖颈部位运动少的原因，每天来回的转动脖子，至少20分钟，这样就可以达到瘦脖子和双下巴的效果。
2、控制饮食控制脂肪的摄入量，平时少吃油腻的食物，多吃水果蔬菜和粗粮，体内脂肪减少了下巴和脖子自然就瘦了。
如何做瘦脖子的运动
1、将颈部尽可能向前弯折，让下颌去触碰胸脯，往后面弯折的情况下要尽可能让头部做到和路面平行面的部位。但颈椎骨有问题的女士谨慎使用。另一个姿势便是向上下两侧旋转颈部，让颈部侧面获得更强的伸展。或是你也能够按顺时针、反方向方位用头部画弧，每一个部位都让头部获得较大的屈伸。
2、脖子粗，有时不仅是由于沉积的坠肉过多，假如你的枕芯或是是睡姿有误，也会造成你的颈部不美形。要想减颈部，平卧是最好是的姿态，因而有一个大枕芯来相互配合是再好不过也最科学研究的了。枕芯和床一样，還是略微硬一点的好，高宽比在8cm上下可以摆在颈部凹处的枕芯是最合适睡眠质量的。
3、颈部通常是被我们忽视的地区，因此 有时颈部才会变宽，在清理完颈部厚，擦抹赫雅姿推拿自身的脖子，用从下而上的技巧擦抹赫雅姿，随后对脖子推拿，最终用力轻轻地敲打颈部，能够推动颈部血液循环系统。
脚脖子细但腿粗能瘦吗
脚脖子细但腿粗可以瘦下来。最有效的方法是有氧运动，有氧运动可以采用跑步和跳绳的方式，千万不要担心会让腿更粗，因为肌肉增加的速度远远小于脂肪消耗的速度。
另外，还可以通过低重量、多次数的力量训练将小腿瘦下来。这个应该是对瘦小腿很好的运动，既是消耗脂肪，又是力量训练，让小腿两块大肌肉，尤其是比目鱼肌得到更好的训练。
