1、方法一：
（1）首先把双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。
（2）如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
2、方法二：
（1）坐正，挺直腰背，做深呼吸。
（2）曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
（3）吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
（4）缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
3、方法三：
（1）面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。
（2）两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
（3）下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。
女生瘦脸小技巧
1、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。
2、慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
3、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
女生如何瘦脸
1、少吃动物脂肪、高糖类食物，不吃零食以免增加热量。多吃蔬菜、水果、生菜、以代替碳水化合物，对于肉类要以白肉为主(鱼肉鸡肉等白色肉类)，不要吃红肉(牛肉猪肉等红色肉类)。吃低盐的清淡食物，多吃富含蛋白质、钙、铁的食物。
2、3分钟有氧运动。从额头到太阳穴，双手按压3-4次。双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。以双手掌由下向上轻抚颈部。
3、在洗脸的时候，可以尝试着用热水将毛孔打开，然后用冷水将毛孔收缩，接着用手掌轻轻的拍打脸部。经常使用这个方法洗脸，能使脸部变得更加紧致，还能有效的促进脂肪加速燃烧，达到瘦脸效果。
胖女生怎么穿搭显瘦
1、提高腰线。其实穿搭好看，就是使你整个人看上去协调。高腰这个重点搭配窍门，大家也在之前搭配文章里看过很多次了吧，强调强调再强调！腰线决定你的身材比，腰线在哪儿，腿长就在哪儿！我们要的效果就是胸以下全是腿！所以同样是衬衣+半裙的搭配，右边腰线高就显得整个人修长起来了；而左边将裙子卡在胯上一点的位置上，衣服本身都显得很厚重，也没有整理好，看起来身材成了五五身，看不到腰的位置，加上肩宽腿也不细，显得胖了十几斤。
2、不要选过于宽大的衣服。既然是偏胖的身材，再玩oversize风格就更显胖了！所以在平时选择上衣的时候，一定要尽量避免oversize。如果真的超级喜欢oversize的风格，记得要收腰哦。加腰封或是系一条腰带，把上身最细的部位显示出来就ok啦！
3、上松下紧。时间过得真快，宽松的白衬衫搭配直筒牛仔裤。微胖身材大多是四肢有肉感的，所以能遮的地方就藏起来，露出你最细的部位，比如小手臂部分和脚踝，所以在挑选衣服和搭配衣服的时候就要用点心。宽松的白衬衫搭配高腰开叉半裙，提高腰线的同时，可以让腿显得更纤细，轻松穿出好比例，拉风又吸睛。
4、阔腿裤。如果你是腿粗的妹子话建议搭配这种中规中矩的阔腿裤裤，藏肉一把好手，还完美拉长比例，超级有御姐的范！
