1、早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。
2、中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
3、晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。
枇杷果可以减肥吗
1、枇杷可以减肥。
2、枇杷具有很高的营养价值，其富含纤维素、果胶、胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、钾、磷、铁、钙及维生素a、b、c等人体所需的各种营养元素，其中钙、磷及胡萝卜素显著高于其他常见水果，并含有人体所必需的8种氨基酸。
3、枇杷中丰富的维生素b族，能够促进氧化和全身新陈代谢，帮助促进脂肪分解。
4、减肥应以健脾、利水、化痰为本，而枇杷因富含粗纤维及矿物元素而具备了这些功效。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥水果。
减肥期间能不能吃饼干
1、在减肥期间，少吃淀粉类以及含糖量较高的食物，饼干都含有较高的糖分和脂肪，要多吃水果；
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上；
3、蛋白质不会使人发胖，糖类会使人发胖，糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源，饼干中都含有糖，额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪；
4、进食速度要慢，吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样有利于唾液和胃液对食物进行消化，也有利于减少进食；
5、减肥时要严格控制糖类的摄入量，少吃或不吃饼干。
减肥大腿的最好方法运动
1、能够瘦大腿的运动有很多，比如说深蹲、侧抬腿、高抬腿、爬楼梯、爬山等，这些运动都能够有效减少腿部的脂肪，从而达到瘦大腿的目的。
2、每天进行一些有氧运动，能够燃烧身体的脂肪达到减肥的作用，但是一定要长期坚持才可以达到效果，在吃完饭以后不可以马上坐下，容易导致腿部脂肪聚集出现肥胖，每天要多按摩腿部加速新陈代谢。
