1、早餐：咖啡、苹果、鸡蛋，午餐：米饭一小碗，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤，晚餐：煮虾数只，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
2、早餐:麦片粥一小碗、蜂蜜、面包一片、葡萄，午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉，晚餐:绿豆粥一小，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根。
3、早餐：乌龙茶、猕猴桃，午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个，晚餐：煮虾数只，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
哪些有氧运动减肥
1、减肥的有氧运动有跑步、跳绳、骑车、快走、游泳、打球等，跑步是最常见，而且最适用、最流行的一种减肥方法。这种减肥方法经济实惠，通过跑步减肥，每天至少要坚持45分钟以上才能够唤醒脂肪，使脂肪燃烧，达到减肥的效果。
2、也可以通过上下楼梯的方式减肥，这也是一项对减肥有用的有氧运动，游泳也是有用的减肥方法。建议减肥者除了运动之外，还要配合饮食控制，这样才能够达到较好的减肥效果，每天要控制总的热量摄入，不要吃过甜、过油过咸的食物。
关于减肥怎么吃
1、低热量、高纤维：为了避免摄入的脂肪过多，平时饮食应选择一些热量较少而纤维素较多的食物，这样既能给身体提供能量，又可以促进身体的代谢，帮助大肠蠕动，不至于出现便秘等情况。这类食物在减肥中发挥重要作用，以水果多见，如苹果、香蕉等等。
2、易消化、难堆积：一般来说，含脂量高的食物在肠胃里停留的时间比较长，不仅让人感觉胃胀不适，而且还会造成能量过分堆积，这样对于减肥是十分不利的，所以选择易消化和难堆积的饮食比较好，既是对肠胃的保护，又能帮助减肥，因为容易消化的饮食本身的热量也比较低。
3、少饱腹、多分餐：吃饭时不要撑的太饱，必须给胃有充分的休息时间，吃八分饱是最好的状态，这样才能使食物被充分消化，以免过多的能量堆积，造成身体肥胖，少吃多餐更利于消化，同时也能避免摄入更多的能量。
4、细咀嚼、慢吞咽：细嚼慢咽对减肥也有帮助的，充分的将食物嚼碎，既能帮助消化吸收，同时还能避免脂肪堆积，另外进食速度慢能减少食物的摄入，这样就不容易长胖。
减肥胸变小了怎么办
保持营养均衡：很多女生为了极速瘦身,不惜过度节食或使用极端的瘦身方法。在瘦身期间,应该少量多餐，在控制卡路里的同时也要确薄口养均衡,另外可以多吃黑豆、山药、蛋类和奶类等含丰富蛋白质的食物，健康之余也有助乳腺增长,让胸部up up。
局部训练：除了有氧运动如慢跑和骑脚踏车之外,不妨在瘦身计划中加入针对胸部的肌力训练,有改善胸部线条和增加肌肤弹性的效果。而伏地挺身就是常见的胸肌训练动作，建议 每次运动时可以做2-3组,每组10-12下,当身体习惯了这个运动强度,可以再慢慢增加次数,久而久之,胸部就会更有弹性了!
胸部按摩：( 1 )双手以交叉方式先把背后的肉拨向中间,然后托住胸部向上拉提，可令副乳重回正轨。( 2 )双手托起胸部向上拉提,然后在胸部下方由下而上重覆拨弄,可促进血液循环,刺激乳腺。(3 )手指并拢，放左胸部顶端位置,然后向上拉提至锁骨,可防止胸部下垂。
