经常坐着的人，就要改改了，当然不可以经常坐着了，经常坐着，都没有活动活动，脂肪肯定就都堆在那里，当然就胖啦。而且总是坐着，肚子也会长出赘肉来的。所以，赶紧起来吧。走动走动。
每天可以拉伸一下腿部，这样腿部的肌肉就会得到锻炼，脂肪也会跟着燃烧掉，就不会堆在那里变成肥腿啦。睡觉以前可以两只脚经常靠在墙上倒立着，这样可以让两只脚的血液循环，也可以减轻两只脚的压力。另外就是可以经常挤压，按摩大腿，特别是大腿内侧，坚持这样就可以很好的瘦腿了。
如何运动瘦腿
为了减去腿上多余的赘肉，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。一天中随时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时，还能塑造完美的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。
如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。
7天快速瘦腿
1、大腿前侧，瘦腿运动：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
2、请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
3、直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
4、大腿后侧，请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
5、大腿内侧，瘦腿运动：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
瘦腿的方法，快步走轻松瘦腿！
以中慢速度走路，每天半到一小时，每周2-3次。可以在风景好的地方可以边走边欣赏风景。
以4-6公里/小时的速度快步走，每天练习20-50分钟。练习时保持心率达到120次/分，这样练习后会感到精神振奋。
走路的同时对腹部进行按摩，如果存在消化不良的话可以得到很好的改善。
走路时双臂有节奏地来回摆动，这样可以增大胸廓的活动附带，对呼吸功能不好的人有益处。
交替在坡地和平地上走路。比如先在5度斜坡上行走200米，然后再逐渐加大在10度斜坡上步行20分钟，再回到平地上步行20分钟。
白领女性通常比较喜欢穿高跟鞋，需要注意的是鞋底不能太远，不能挤脚。步行后到家，最好能光脚，彻底放松。沐浴时可以用温水足浴，这样能够舒缓足部疲劳。正确的姿势需要挺胸抬头，走大步，每分钟大约走50~70米。双臂应随走路的规律摆动，要走直线，尽量不走取消。每日走1小时至一个半小时，强度根据体能而定，达到略微出汗的效果就好了。一般坚持2周就有改善的感觉。假如您已经开始健步走路，可以多试几种花样散步方法交替使用，将瘦腿效果提到最好。
