1、直立，两腿并拢，收紧臀部，右手臂紧贴同侧大腿，左手臂抬起平伸，此时注意深深吸气。
2、直立，两腿并拢，收紧臀部，右手臂紧贴同侧大腿，左手臂继续往上伸展划一90度弧线，此时屏住呼吸，不要吐气。
3、直立，两腿并拢，收紧臀部，右手臂紧贴同侧大腿，左手臂继续往体后伸展划90度弧线后停止，注意此时慢慢吐气。
4、左臂慢慢放下，直到两手自然下垂。直立，两腿并拢，收紧臀部，然后再换另一只手臂做同样动作。这样左右交替重复，直到自己感觉累了为止。
适合女生瘦手臂的方法
1、方法一：
（1）首先把双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。
（2）如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
2、方法二：
（1）坐正，挺直腰背，做深呼吸。
（2）曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心
（3）吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
（4）缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
3、方法三：
（1）面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。
（2）两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
（3）下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。
光纤溶脂瘦手臂有什么副作用
一般是没有什么副作用的，除非爱美者选择做手术的医疗机构不正规，进行手术的医生医术不过关，术后可能会出现局部区域皮肤凹凸不平，皮肤麻木，疼痛等症状。而且如果医生没有严格遵照无菌操作，术后可能会出现感染症状，如果感染没有及时得到处理会引起发炎，严重情况下还会留下较为明显的疤痕。而在做完手术之后会出现红肿的现象，不过这属于术后的正常反应，求美者需要做好护理。
怎么瘦手臂上的赘肉
瘦手臂上的赘肉方法：
1、经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等。
2、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
3、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
