1、可以做些阻力运动，通过力量型训练，使手臂上的赘肉消除，比如哑铃、杠铃，以及一些机械训练，可以有效地使手臂的脂肪层流动速度加快，可以有效氧化消耗掉脂肪。
2、瘦手臂上的赘肉可以做瑜伽运动。瑜伽运动可以有效锻炼人体手臂，可以快速燃烧手臂堆积的脂肪。另外，瘦手臂上的赘肉还需要关注内分泌是否正常。通常内分泌失调容易导致激素过剩，引起手臂水肿性肥胖出现。
3、如果是由于激素分泌过剩引起的水肿型肥胖，需要去医院检查激素。然后根据激素的类型，服用相应的激素抑制剂，可以有效快速地使手臂上的赘肉消除。
拉伸带瘦手臂和背部的快速方法
1、首先双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
2、坐正，挺直腰背，做深呼吸。曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
3、面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
4、下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。
如何瘦手臂？巧用弹力绳把手臂瘦一圈
双腿与肩同宽打开站立，双手握同一弹力绳的两端，手心向上放在身体的两侧，双腿脚心踩在弹力绳中部，膝盖微微弯曲。
收腹挺胸，身体各部位保持不变，然后慢慢弯曲肘部拉伸弹力绳，使下手臂慢慢靠近下手臂。
双腿与肩同宽打开站立，双手握同一弹力绳的两端，手心朝向身体，双手放在身体两侧，双腿脚心踩在弹力绳中部，膝盖微微弯曲。
左手向上弯曲肘部，将手心慢慢旋至向上，当你抬高左手下手臂靠近肩部时候，保持几秒，慢慢回到上一步的姿势，然后换另一只手重复。
站立，右腿在前，左腿在后，双腿脚掌着地，微微弯曲膝盖，双手同握一弹力绳的两端，右脚前脚掌踩住弹力绳上面，右手放在油膝盖上，左手向上弯曲肘部直至上手臂平行于地面。上半身慢慢向前倾斜，直至上半身与身体呈45度角。
在上一个姿势的基础上，向后伸直左手臂，同时旋转手心向上，慢慢拉紧弹力绳，然后慢慢放下，换另一边身体进行重复。
如果你想要增加动作的难度，可以将弹力绳换成哑铃。
瘦手臂的方法
1、拍球：随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃烧。需要注意的是，必须双手交替拍打，千万不要一直只用一只手，要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。
2、划桨：多做做划船的动作，每天坚持做半小时，要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。值得注意的是，必须要长期坚持做，要不然手臂是没有办法瘦下来的。
3、拉弹簧：找轻量级的弹簧，每天抽些时间拉上十分钟，因为运动量小，做起来简单，所以，大部分人都能坚持下来。
4、手臂按揉：四个手指头合并在一起伸直，遇到关节处稍稍弯曲一点，找到对应的穴位，用画圈的形式按揉，用手掌按摩每个穴位，一个穴位按揉几分钟，手肘位置屈起来要自然，不能够太死板僵硬，不然会觉得手肘部位酸痛不止。
