1、早餐：咖啡、苹果、鸡蛋，午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤，晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
2、早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄，午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉，晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
3、早餐：乌龙茶、猕猴桃，午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个，晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
减肥哪个时间吃水果比较好
1、早上未进餐的时候，我们一般血糖很低，而水果中的果糖则可被很快吸收利用，提高我们体内的血糖水平、让我们很快拥有旺盛的精力。
2、而下午作为加餐吃水果，则可以让我们有更多的饱感，能更好地控制晚餐。
3、但晚上吃水果，则会因为水果中的果糖而显得不是那么好——如果太晚吃水果，这些果糖会很快被吸收，但却因为晚上活动少而没有被消耗掉，从而转化为我们最深恶痛绝的脂肪。
减肥期间鸡柳怎么吃
1、减肥的时候是不可以吃鸡柳肉串的。在减肥期间尽量不是要吃一些炸鸡、啤酒、麻辣烫、烤串一类的食物。因为这些食物是特别不健康的，长时间的吃下去就很容易造成肥胖。
2、所以在减肥期间就需要注意要以清淡的食物为主，而且还需要注意尽量长时间的通过运动来进行减肥，运动减肥能够使体内多余的脂肪燃烧，还能够快速的达到塑身的效果。
正确减肥方法
1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。
2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。
5、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
