跳绳是一项不错的全身性的有氧运动，只要长期坚持，的确有不错的减肥效果。每天跳3000个，坚持一个月，相信减肥效果是相当不错的。不过具体到一个月减掉多少，这个还要看跳绳者原来的体重、个人体质特点以及饮食控制等方面。
减肥吃全麦面好还是荞麦面好
1、荞麦面更适合减肥人群吃。
2、荞麦属于粗粮，热量低而营养价值高，有很好的降血脂和降血糖的功效，因此对糖尿病和高血压高血脂的人来说是非常好的食物。荞麦面粉中所含的食物纤维是人们常吃主食品面和米的八倍之多，具有良好的预防便秘作用，经常食用荞麦面粉对预防大肠癌和肥胖症有益。
3、荞麦面粉味甘、微酸，性寒凉，能够降气宽肠，将五脏垃圾排出体外。荞麦面粉能将我们身体内部的垃圾清除出去，不仅能够达到减肥的效果，还能远离疾病的困扰，有助于身体的健康。
吃玉米粥可以减肥吗
1、吃玉米粥对于减肥的效果是有很大帮助的。玉米中含有大量的粗纤维和镁，能够促进胃肠的蠕动，加速体内废物的排出，促进机体废物的排除，如果用玉米煮粥，本来粥就有清肠通便的作用。
2、玉米算是粗粮的一种，它跟番薯同类，饱腹感很强，而且低脂肪，同时又能补充一些身体所需的营养物质，如果在中午时段食用玉米粥，减肥效果更佳，这样更有利于消化，体内的脂肪就会得到燃烧，爱美的女生不用担心会引起肥胖。
秋冬有效减肥方法
1、饮食控制：秋天的到来不仅导致落叶纷飞，人体的舒适感也会大大提高，人的胃口也因此变得更好了。这个时候如果要减肥成功，必须要科学调整自己的饮食习惯，注意保持营养均衡。建议多侧重蔬菜类食物的摄入，并且每餐只吃七分饱就行了，千万不要暴饮暴食导致热量摄入过量，脂肪堆积在体内带来肥胖问题。
2、饭后多走：女人发胖有一个尤为关键的原因就是长期不注意。由于学习工作繁忙，再加上平常没有合理调配生活，科学安排自己的饮食起居。一说到运动，我们听到的最多一个借口肯定就是忙得没时间。其实运动时间不需要很多，每天吃完晚饭后，拿出半个小时来到附近的公园走走，消化消化，只要坚持得好肯定就能保证一整个秋冬季节都不会发胖。
3、多喝温开水：秋冬季节虽然天气变凉，但是也十分干燥。尤其是干燥的秋季如果没有补充足够的水分及会导致体内缺水，体内缺水会导致肠道干结，大便无法排出体外，引发便秘的问题。长期不注意就会导致毒素残留堆积在体内，带来肥胖困扰。因此建议秋冬多喝水，不仅能够加快新陈代谢的速度，也可以促进机体循环，帮助毒素排出体外，减肥效果是非常好的。
