1、建议大家降低热量的摄取，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少5-8公斤的体重，少摄取500大卡，可在2个半月内减掉10-20公斤的体重。
2、多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。
3、进食时用更长的时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收。科学家们认为用更长时间来咀嚼食物，会让大脑有更多的时间从胃部接收到“饱腹感的信号”，同时人体的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果。
减肥吃无糖燕麦
燕麦是粮食的一种，只是纤维比大米白面多，也都是淀粉，热量也是有的，不过它可以比细粮促进肠道蠕动。
燕麦片。
材料：鸡蛋、牛奶、木糖醇。
做法：
鸡蛋加木糖醇搅拌均匀。加入适量牛奶，可以少加点，搅拌均匀。加入燕麦搅拌。烤箱175度预热5分钟。放入烤箱，上下层175度，15分钟。出炉可食。
一周的减肥食谱
1、星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片，午餐：芹菜二米粥。
2、星期二：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个，午餐：番茄豆腐豆芽汤。
3、星期三：早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果，午餐：熘鱼片。
4、星期四：早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝，午餐：芹菜炒墨鱼。
5、星期五：早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋，午餐：玉米须菊花粥。
6、星期六：早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋，午餐：燕麦片粥。
7、星期日：早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果，午餐：丝瓜炖豆腐。
荷叶茶配什么减肥最快
1、荷叶茶配冬瓜减肥最快。
2、冬瓜荷叶茶是由冬瓜、荷叶、决明子三味本草药材组成。荷叶有利尿的作用。而冬瓜有去厚腻、利尿、刮油之功效。决明子是豆科植物决明或小决明的干燥成熟种子。
3、冬瓜不仅清热解毒，而且冬瓜减肥及美容的功效也很好。
4、副作用：不宜过度饮用，人体正常饮用水在2500ml到3000ml，如果每天饭后过度饮用冬瓜荷叶茶，会冲淡胃液，让消化变难，伴有胃涨，胃不舒服的副作用。另外经期和孕期的女性也不宜饮用。
