1、首先保持正座的姿势，关键是膝盖要扩展到与腰同宽。
2、接下来两手伸展，往膝盖的前方延伸。吸气的同时向前滑动，下巴和胸部要靠着地板。
3、此时脚跟离开臀部，大腿和地板垂直，将臀部往高处顶起。像猫踮起脚尖一样，请把胳膊，背，腰，大腿伸展成一条直线。
4、吸气的同时收腹，吐气的同时在腹部用力，这样做更能提高效果。
5、结束之后，一边吸气，一边回到刚才的姿势，调整呼吸。把这个动作重复5、6遍，就能达到减肥的效果。
6、促进血液循环，通过猫踮起脚尖的动作，能拉伸不易伸展的脊柱周边部位。
7、特别是由于能够使肩胛骨周围得到放松，对促进血液循环，治疗寒症也有效果。
花椒怎么用才能减肥
1、花椒本身属于一种调味料，也属于一种中药。从中医学的角度来讲，花椒是一种温热性质的食材，摄入人体之后可以加速全身血液循环，能够促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
2、但是需要注意，这种花椒摄入过量可能会引发上火现象，容易出现咽喉肿痛、胃热恶心等症状，不利于身体健康。一般建议最好可以在使用花椒减肥的同时，大量饮水能够避免上火症状的发生。
3、可以选择使用花椒煮水摄入体内，也可以用花椒碾成粉末，添加在蔬菜之中，这样可以起到理想的减肥效果。
利用早上有效减肥方法
1、起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好。
2、一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。
3、在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。
减肥期间能不能吃饼干
1、在减肥期间，少吃淀粉类以及含糖量较高的食物，饼干都含有较高的糖分和脂肪，要多吃水果；
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上；
3、蛋白质不会使人发胖，糖类会使人发胖，糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源，饼干中都含有糖，额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪；
4、进食速度要慢，吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样有利于唾液和胃液对食物进行消化，也有利于减少进食；
5、减肥时要严格控制糖类的摄入量，少吃或不吃饼干。
