1、提膝瘦肚子：膝盖弯曲，双脚放到平地。
2、收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米。
3、保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。
4、双腿交替重复，练习多次。
5、空中自行车：仰卧在地，双手放在头后。
6、膝盖提起成45度，模拟骑自行车的动作。
7、腰部按摩法：利用揉捏的动作，按摩提高皮肤的温度。
一晚上最快减肥方法
1、坚持对的减肥方法就是要在每天早上起床后来一杯加少许糖的温开水，十分钟后再取三个胡萝卜炸成一杯汁，在里面加小半勺蜂蜜，三十分钟后再来一杯大约245毫升的低脂低糖牛奶。
2、中午的时候依旧是一杯加半勺蜂蜜的胡萝卜汁或者换成是苹果汁，一瓶低脂低糖牛奶。
3、晚上的时候，大约是六点左右，坚持饮一杯加半勺蜂蜜的胡萝卜汁或者是苹果汁，外加一瓶低脂低糖牛奶。晚饭期间要避免使用西瓜，橘子和凤梨这类水果，其他水果可以少量食用，如果感觉饿的话黄瓜可以不限量食用，另外无糖的豆浆可以喝大概200毫升。
4、到晚上八九点钟左右，建议想要减肥的小伙伴可以到外面进行慢跑、快走或者是散步一个小时以上，而且切记晚上运动完回家什么也不要吃，直接冲凉去睡觉。
5、如果想要获得世界上最快最好的减肥方法的话，以上减肥办法坚持到第三天时间，身体会开始将体内残存的宿便排出来，坚持到第十天时间，可以开始进食一些小米粥、玉米粥、鸡蛋羹等流食，然后正常饮食也可以逐渐恢复，但切记还是不可暴饮暴食、否则你的体重就会很快反弹。
跑步机能减肥吗
首先：上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
其次：mm们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
最后：很多mm一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
做减肥操之前的准备工作
要穿比较舒适有弹性的衣服。跳减肥操，蹦蹦跳跳，如果衣服过紧的话，肢体伸展不开来，就无法做到位了。所以，选择合适的服装来跳减肥操是很重要的哦。
充分做好准备活动。在跳减肥操之前，做一些准备运动，能够增加身体灵活性，从而可以提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。
千万不要空腹锻炼。这一点是需要注意的，因为不少人认为空腹做减肥操的话会使脂肪燃烧更快。但是实际上，如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
