1、有氧运动减肥最有效，冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
2、半蹲比仰卧起坐更有效，大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。
3、爬楼十分钟消耗200卡能量，另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。
4、坚持运动531原则，运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度。
瘦腿减肥药危害是什么
1、失眠，绝大部分的减肥药当中都含有一种安非他命的成分，这种成分会使服用者出现情绪不稳定、兴奋、幻想以及睡眠障碍等，长期下去将会形成习惯性失眠。
2、心悸不适，减肥药当中还含有麻黄素的成分，虽然麻黄素可以促进人体脂肪的分解、热量的消耗，但是也会促使服用者出现心悸、心慌、眩晕不适等。
3、诱发肾病风险，胡乱服用减肥药也会给肾脏带来负担，其中也不乏有因为长期服用减肥药，最终引发尿毒症的个案，因此为了自身健康着想，必须要注意谨慎服用减肥药。
4、影响生育，由于绝大部分的减肥药当中都含有芬氟拉明的成分，这种物质会通过作用于机体神经中枢，最终帮助抑制食欲，从而达到减肥的目的。大量的临床研究调查发现，这类物质可能会引发心脏瓣膜的疾病，而对于女性来说如果患有心脏瓣膜疾病，将会大大增加生育风险。
怎样可以有效的减肥
1、要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。
减肥期间中午吃什么最好
1、减肥期间中午主要就是注意多吃一些新鲜的蔬菜，比方说白菜，菠菜，油菜或者是娃娃菜，也可以适当的多吃一些土豆、西红柿，黄瓜、冬瓜等等。
2、同时可以搭配一些苹果，香蕉或者哈密瓜，西瓜等等，可以起到一定的充饥的作用，又有一定的饱腹感，同时还会减少一些其他食物的摄入。
3、主食上面可以选择一些粗粮，相对热量比较低，比方说高粱米饭或者是玉米面馒头等等。
