1、腾出时间做运动。刚开始的时候，体重可能会增加，但是运动是长期持久的减肥计划中不可或缺的重要部分。如果你真想减肥和保持身材，不管有多忙，每天都要腾出时间做运动。即使是像多走路少开车这样的小事，也能影响快速减肥的效果。
2、开始运动前，用卷尺测量腰围、臀围和胸围。要是体重增加了，身体围度却变小，意味着体内脂肪减少了，肌肉增加了。
3、在做家务的时候锻炼身体。尽量多上下楼梯，每天遛狗三次，用力除尘、扫地和拖地。
4、增加日常步行量。多爬楼梯少搭电梯；尽量把车停在离商店更远的地方。
5、可以从事需要稍微动一动的爱好，未必要做运动。园艺活动、做木工、修理汽车或者和动物玩耍，都是消耗热量的好方法。
6、尝试循环训练。如果你为了某个活动想要尽快瘦身，不在意之后是否能保持，那就可以尝试浓缩锻炼法。许多女性杂志、健康杂志和私人教练均有提供类似的浓缩锻炼法，帮助你在短短几天内减掉尽可能多的重量，让身体明显看起来瘦了。
可以减肥的食物有哪些
1、燕麦粥
燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，降低胆固醇，而且养胃，对老年人增强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
2、煮红薯
据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。并且，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素a、b、c，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。
当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。
3、蒸煮土豆
很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。
酸奶减肥吗
1、喝酸奶对减肥是有帮助的，但不能简单的认为，喝酸奶就可以减肥。减肥需要控制全天的总热量，酸奶属于一种低热量食物，对于减肥食谱是一个非常好的食材选择。
2、但如果在喝酸奶之外，吃了高热量、高油类、高糖类的食物，每天热量摄入超标，也是不能起到减肥作用的。
绿茶减肥法
1.我们早晨起来可以先吃一些比较容易消化的杂粮食物，像是全麦面包、饼干这些，然后再吃一只水煮蛋，和一杯牛奶。吃完一个小时后，就可以开始冲泡绿茶了，选择这个时间喝绿茶是因为这个时候食物中的铁因素已经被机体吸收掉了，绿茶不会破坏它。冲泡绿茶的水温不要太高，在80-90度就可以了。然后我们可以进行半小时的有氧运动，散步和慢跑都是不错的选择。在九点半左右，如果有饥饿感的话，可以冲泡一杯绿茶和优酪乳的混合饮品，作为代饮。在这个时候吃不但可以补充机体能量，也可以在吃中餐的时候有一定的饱腹感。
2.中餐一般建议大家可以吃二两米饭，适量的红肉或者是水蒸鱼，半斤蔬菜，这样营养又搭配到了，又不会因为吃太多高热量的东西而产生脂肪。吃完饭后一个小时，我们可以冲上一杯绿茶柠檬水，这样饮用可以加速食物的分解和新陈代谢，让机体有一个非常好的健康的环境。下午茶时间，如果大家感觉到饥饿的话，我们还是建议继续饮用绿茶调配优酪乳，适量的喝。
3.晚餐可以简单一点，因为有些朋友晚上喝茶叶水容易睡不着觉。所以我们建议大家，晚上吃一个苹果或者是玉米，来结束一天的减肥菜谱。如果要工作到很晚的朋友，建议可以适当的补充凉白开来冲淡想要进食的食欲。
