1、首先不需要运动器材的运动方式，可以进行跑步、深蹲、仰卧起坐等运动。
2、跑步建议有氧运动，深蹲和仰卧起坐建议分组运动，能更有效地燃烧脂肪。
3、不需要器械的运动方式是跳绳和转呼啦圈，需要注意的是转呼啦圈不适合腰部损伤和骨质疏松的人群。
减肥可以吃拉皮吗
1、减肥期间是可以适当的吃点拉皮的，但要注意适量，不能够吃过多。
2、拉皮当中含有很高的淀粉含量，如果食用过多会造成脂肪囤积，引起发胖，在减肥期间适当的使用是没有什么问题的，同时要注意控制好自己的食欲，不要吃辛辣刺激性的饮食，做到少食多运动，对减肥才有帮助。
暴瘦减肥法
1、减肥需要循序渐进，突然暴瘦对身体有害。减肥主要从消耗热量和减少摄入两方面进行。
2、消耗热量可以选择有氧运动，比如骑车、跑步、游泳等，同时配合深蹲、平板支撑的无氧运动效果更佳。除此以外，平时还需适当减少高油脂和高糖分等高热量食物的过多摄入。
冬瓜怎么吃最减肥
1、蒸冬瓜。蒸菜最能保持冬瓜的营养了，冬瓜切厚片（自己把握不要太厚了，蒸熟的时间过长也不好入味），装盘，上蒸锅，蒸熟的同时，调浇汁儿，拿小碗，切碎的小米椒、香葱，加盐、香油、生抽、香醋，拌匀，淋在蒸熟的冬瓜上。
2、酱油烧冬瓜。冬瓜切小块，锅烧热，放油，下冬瓜，翻炒一阵，加水，放老抽，盖锅盖焖熟，熟了后，加入盐、少量生抽、香油，出锅即可。
3、小虾米冬瓜。冬瓜切薄片，锅烧热，放油，下冬瓜，翻炒至冬瓜快要熟的时候，放小虾米，在放盐、生抽、香油，出锅即可。
