每天固定半小时时间跳绳，时间最好在下午晚饭前，要是不方便早上也好，但尽量固定，每周可以休息一天，具体就是用最简单的双脚跳绳，不需要花样，跳坏了别停，继续跳
众所周知想要减肥不仅需要加强运动，还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间，最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量，早餐和午餐正常就可以。那为什么要控制晚餐这里就不多说了，想必大家都能够理解到。所谓控制晚餐的种类，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。
跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
怎么减肥好
1、减肥最快的方法节食加运动。引起肥胖的原因是多方面的，内分泌的失调，营养过剩，活动量过少。在临床选择方案上，首先要结合自身的情况针对性的确定，有内分泌失调者及时进行内分泌的调理。
2、多做无氧运动，一般是力量训练，力量训练可以帮助增加肌肉量，所以大部分时间你要做无氧，减少体脂率，增加肌肉量。所以无氧的运动量要大于有氧，运动安排要合理。
快速健康的减肥方法
1、学会喝水
在减肥的过程中，我们要学会怎么样去喝水？这在减肥的过程中是很重要的一个方法。并不是说盲目的，多喝水就能有利于我们的健康。喝水固然是一件好事，根据医学研究，每天我们人体要喝掉2升的水，这样子我们每一年计算下来就能消耗掉18000卡路里的热量，就相当于我们一年可以减4.5公斤左右，但是每天喝水的量也不能过多，因为喝水过多的话会导致我们的身体堆积过多的水分，新陈代谢无法进行，身体就会出现水肿的现象。
2、进行多样的运动
在减肥的过程中，如果你每天都只是做着同样的运动的话，身体就会慢慢的适应了你现在的运动情况，慢慢的你的身体就会进入一个平台期，这样子的减肥是起不到任何的效果的。所以，如果减肥的过程中想要做运动的小伙伴们，一定要注意每天的运动要不同，最好一个星期之后就要交替进行运动。
3、日常生活中不能缺少奶制品
我们都知道牛奶的营养物质是非常高的，带给我们人体的营养也是非常多的。而且在很早之前就有医学家正式牛奶里面的钙质可以促进我们脂肪的燃烧，所以我们每天都去吃一些奶制品的话，对于减肥可以起到很重要的效果。
4、拥有充足的睡眠
在减肥的过程中，最主要的一个环节就是推动我们人体的新陈代谢，除了饮食还有运动可以推动我们人体的新陈代谢之外，还有一个很重要的方法，就是我们要拥有充足的睡眠时间。每天都要保证自己有八个小时以上的睡眠时间，因为如果你的睡眠时间不充足的话，身体的新陈代谢就会出现缓慢，那么身体就很容易出现发胖的情况。
5、控制好自己的食欲，用生活中的杂粮代替主食
我们都知道，在我们日常生活中有很多的碳水化合物是不利于我们减肥的，因为这些碳水化合物里面会导致我们人体的胰岛素出现波动的情况，所以在我们日常生活中，最好的饮食搭配就是一半的杂粮，一半的主食。
跳绳减肥方法
1、跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
2、这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
