每天晚上晚饭后1小时之后，做做局部的修整运动，以身体微微发汗为宜。
开始根据视频要求做郑多燕减肥操。
做完之后不要马上休息，做做缓解运动。然后休息即可。
跳绳减肥正确方法男生
1、跳绳是一项有氧运动，它的减肥效果相比慢跑来说，是占有明显优势，一般持续跳绳10分钟可相当于慢跑半小时，所以男生跳绳减肥法的可实施性非常强。建议男性在跳绳前先要对身体进行拉伸运动，简单的做一些伸展动作，有利于缓和腿部肌肉，避免在跳绳时身体受到损伤，在拉伸运动后，身体的关节和韧带都能被打开，还能有效预防跳绳，使小腿变粗的现象。
2、跳绳作为减肥的主要方法，也要注意相关注意事项，跳绳不能心急，要学会循序渐进，每天跳绳的时间最好控制在45分钟左右，有减脂意向的男性朋友们在跳绳时，时间一定要控制好，并不是跳得越长效果越好，会增加膝盖关节的负担反而不利于健康。而且跳绳的具体时间一定要错开饭前饭后半个小时，其他时间没有过多的信任，每周安排跳绳不能少于4次，但是不能多于6次。
3、男生跳绳减肥法重在计划，对于初学者，最好是在原地跳一分钟左右，那么三天后可连续跳三分钟，大概一周后可连续跳10分钟，两周后如果身体能力可以，可实行系列调，每次连跳三分钟，达到5次，然后在连续上半个小时。当身体的运动能力很强时，那可以每天连续跳绳30分钟，那就相当于慢跑90分钟的运动量，这样的计划就已经达到了跳绳减肥的目的。
高中生宿舍怎么减肥食谱
1、周一：早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
2、周二：早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。晚餐：绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
3、周三：早餐：乌龙茶、猕猴桃。午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
4、周四：早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个。午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
5、周五：早餐：咖啡、苹果。午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
6、周六：早餐：麦片粥(一小碗)、橙子。午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
7、周日：早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根。午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
开心果能减肥吗
1、开心果吃多了有可能会发胖。但适量食用是有益的。减肥开心果每天吃上28克的开心果，大概有49颗左右，不但不用担心发胖，还有助于控制体重。
2、这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳的方式延长吃饱的时间，让人产生饱腹感和满足感，从而有助于减少食量和控制体重。一次吃10个开心果就相当于吃1.5克的单不饱和脂肪酸。储藏时间过长的开心果不宜再食用。开心果热量很高，而且含有较多的脂肪，凡是怕胖、血脂高的人都应该少吃。
