1、平躺在垫子上，双手指尖置于耳根，微收下巴，手肘方向触碰膝盖。
2、双手置于垫上，侧向提膝与地面平行，膝盖触碰手肘。
3、身体侧卧，单臂支撑与地面垂直，双腿蹬高，髋关节顶至最高点。
4、注意事项：腰腹训练，除了必要的力量训练之外也要加入适量有氧运动，包括低脂、低碳的饮食训练。
减肥皮松了怎么变紧
1、可以晚上可以用维生素e均匀涂抹到面部，促进面部细胞再生，保持肌肤水润白皙，由于减肥方法不正确或减肥过快会导致的皮下脂肪过度减少引起的皮肤松弛，不用过于担心，过段时间就会好的。
2、但是这段时间一定要注意饮食习惯，饮食要清淡营养，多参加体育锻炼，防止反弹。
如何激励自己减肥
1、设定目标体重
开始减肥，你必须先设定一个目标体重。不设定目标，那么很容易半途而废。
设定减肥的目标并不特别困难，因为它不容易达到压力，劝阻，导致无法坚持。设定一个简单的目标，激励你继续前进。
制定一个长期的目标，同时也设置了很多目标半途而废，这样你就可以继续激励自己，鼓励自己。如果最近完成的很好，下一个目标中途减肥还可以增加点。
2、设置自己的幸福目标
激励自己减肥，不仅要设定减肥目标，还要设定一些让自己快乐的目标。
例如，当你减肥后，你可以穿上你一直喜欢的衣服。 你可以奖励自己一顿美餐，如果你想减多少就减多少。
通过把让你开心的事情和减肥联系起来，你会激励自己做出更多的努力。
3、没有减肥的压力
在减肥中，因为限制饮食和运动，会造成精神紧张和疲惫。这样的情绪很难持续性的进行减肥。
为了避免在饮食上的压力，减肥，试吃在减肥的过程中的一些自己喜欢的食物适量，你不能太压抑自己的食欲。当达到奖励一些在中间的减肥目标他们最喜爱的食物。
锻炼应该循序渐进，不要过多的锻炼，给自己造成压力，让自己慢慢爱上锻炼，以确保它会持续下去。
减肥是女人必不可少的一件事，下面给大家介绍一下的方法
一天两顿饭，早饭必须吃，午饭吃七分饱，晚饭尽量不吃。饭后站半个小时，记住，躺着不去坐着，坐着不如站着。
拉筋，坐立在床上或者瑜伽垫上，双腿伸直，身体向前倾，感受双腿肌肉紧绷，坚持五分钟。
平板支撑，这个动作可以燃烧全身的脂肪，坚持五分钟，中间可以适当休息一下，但是以后要把休息时间减少。
蹬自行车，上身平躺，双腿在空中模仿蹬自行车，动作标准，速度不要太快，一左一右为一次，做300次，每一百次可以休息三十秒，用时大概8至10分钟。
双腿贴墙，上半身平躺在床上或者瑜伽垫上，呈九十度，坚持10分钟。
减肥贵在坚持，坚持不下来的时候，想想漂亮衣服，想想你爱的美食，想想漂亮的小哥哥（或者小姐姐）加油加油加油！
