1、头始终在中正位，眼光向前看；
2、背部挺直收紧；
3、臀部向后向下坐；
4、膝关节对向脚尖方向，不内扣，不外撇；
5、大腿平行地面；
6、脚尖不翘起，大拇指抓地面。
7、侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。
轻松在家就能减肥的健身操
环状画圈 双脚约与骨盆同宽站姿，双手握球两侧中心点于胸前预备；双手抱大球先往右往上画大圈；接着往左继续画大圈至双膝盖微微下蹲；持续往下、往右画大圈至右侧。重复画大圈10至20次后换边操作。可暖身、锻炼手臂与核心肌群。
上下运动 双脚张开肩膀略宽一个脚掌，脚尖朝外约45度，双手举球往头顶上方延伸；双手抱球往下蹲，臀部重心往后坐，膝盖不超过脚尖。重复动作1至2共10至20次。可锻炼手臂、大腿线条。
白萝卜能减肥吗
1、白萝卜有减肥的效果。
2、白萝卜具有通气的作用，所以食用白萝卜来减肥就是促进肠胃的蠕动，加快食物的消化，可以通过生吃或者做汤方法来食用，长时间的坚持下去可以有瘦身效果。但是只通过吃萝卜，而不配合着均衡的饮食习惯和健康体育锻炼，瘦身效果也并不是特别的明显。所以一定要注意每天膳食营养的搭配，可以少吃碳水化合物，多吃白萝卜等热量比较小的水果蔬菜等，同时配合着做瘦身操、慢跑等方式的运动，这样长时间坚持下去体重就会有所下降。
减肥期间不掉重原因分析
1、情绪因素，抑郁、急躁时都会影响体内脂肪的代谢.
2、未控制食量，过饱给胃肠道造成负担，难以消化、代谢食物。
3、便秘不掉称，毒素无法有效排出。
4、饮酒、喝碳酸饮料。
5、经期前体内代谢原因不掉称。
6、饮食过咸导致水分潴留。
7、节食时体重很难减轻，因为会造成新陈代谢缓慢难以有效消耗脂肪。
8、断断续续，难以坚持的情况；其九为患病、休息不佳。
