告别蝴蝶袖 此动作可消除蝴蝶袖，依自己节奏默数4拍趴下，再数4拍抬起，反覆操作约10~12个8拍，身体向下时勿扬起头，也不可使臀部往后坐。采跪姿，保持膝盖与腰间都呈现90度，双手撑地张开与肩同宽，五指朝向前方；保持腰部以下不动，双手手肘弯曲并向内夹紧，上半身向下趴到自己可接受程度，再抬起回到step1的准备动作。
手臂更修长 可使整双手臂线条更修长，动作重点不在把圆圈画大，只需要画大约直径10公分的圆圈就很有效。就算不画圈，将手指向内用力扣回也有助美化线条。双手打开呈一直线，双手手指尽全力向内扣回；用整只手臂的力量以顺时针画圆约15圈，再逆时针画15圈。
提臀瘦腰操 由于上班族久坐时间多，臀部肌肉易向两侧生长，此动作可帮助两侧肌肉向内集中，使臀部更紧实，作此动作时，一定要保持腹部与大腿呈一直线，不可因感觉较轻松就只抬起到半空中。躺在地面或略硬的床上，双手平放在两侧，双脚脚跟尽量向臀部靠近，双脚膝盖打开与臀同宽；利用腰腹力量将臀部抬起，使腹部与大腿呈一直线，停留约15秒再放下，反覆操作约20次；用腹部力量将双腿抬高，压脚背使脚尖朝向天花板；将双脚朝左右两侧打开呈180度，再合并双腿回到step1，即完成一个回合，肌力够的人双脚合并回到step1时，脚跟可不碰地，效果更佳。
瘦大腿操 不少女生的大腿内外两侧堆积了不少赘肉，此动作可以帮助修饰大腿外侧的马鞍袋，也可拉到大腿内侧的肌肉，让双腿线条更修长。侧躺后下方手伸直将头侧躺手臂上，另一只手掌放胸前，指尖与头顶朝同方向；吸气并压脚背，上方的腿抬高到与身体呈90度，膝盖转向耳朵方向、不可朝前，做15次后换边。
月经期间如何减肥
1、女性月经期间可以通过使用一些水果来进行减肥，比如苹果，葡萄柚，番茄，菠萝，香蕉，榴莲，还可以通过吃一些蔬菜来进行减肥。
2、举措建议月经期间可以多吃一些类似大麦燕麦之类的谷类食物。这些不含大量纤维素的食物可以消除体内垃圾和过量的雌激素。
3、注意事项月经期间要避免食用含有咖啡因的饮料，咖啡茶和饮料都是不允许的。还要注意三餐要定时定量。养成良好的生活和饮食习惯。多吃水果蔬菜，减少肉类等的摄入。
排除经期减肥的误区
首先，我要告诉大家的是经期随便吃是会胖的。经期前，女生很容易水肿，并且食欲增强，所以看起来会胖一点。经期开始后，水肿就慢慢改善了，会显得瘦一些，因此，经期饮食中的热量并没有改变，过多饮食一样会胖！
还有，经期运动减肥也有很多注意事项。经期前两天，最好多休息，之后几天可以做一些有助于血液循环、比较温和的运动。千万不能做抬臀和倒立等运动。
减肥期间晚餐吃什么
1、要想晚上吃不胖，晚餐的主食就要相对少吃，即回避高碳水化合物，而选择一些含水分和膳食纤维多的食材。
2、粗粮就比白米饭或面食类更有营养，富含多种维生素，蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人群。
3、一些难以消化的食物最好也不要选择在晚餐吃，晚餐尽量选择富含膳食纤维和碳水化合物的食物。
4、主食上可以选择一些杂粮粥等食物，因为适当的粗粮不仅对减肥有力，还有助于控制食欲。副食上面可以多选蔬菜水果。
5、如果是已有成果而想保持的，可搭配着适量吃点杂粮，如红薯玉米等。平时也可以喝些荷叶茶，荷叶有助于减肥，健康消脂。
