1、减少盐分和糖分摄入，盐分摄入过多可导致体内水钠潴留和颜面浮肿；糖分摄入过多则会引起脂肪过剩，造成肥胖，二者都是“脸大”的根源。为了尽量避免，盐的摄入量应少于6克/天，添加糖的日摄入量，不要超过50克，最好控制在25克以下。
2、勤做有氧运动，经常做有氧运动（比如跑步、游泳、跳绳、骑车等等），有助于加快新陈代谢，促进脂肪燃烧，进而预防或消除因体内脂肪过剩所造成的面部肥胖和双下巴。强调下，不存在局部瘦身的神奇运动！我们从头到脚，无论瘦哪里，一定都是控制总热量摄入，和增加全身热量消耗的结果，也就是健康饮食，多运动。
3、保证充足睡眠，经常熬夜且睡眠不足的人往往伴随激素分泌失调，血液中饥饿素分泌旺盛，因此吃得更多，也更容易发胖。所以避免变成“包子脸”，每晚睡足7-8个小时至关重要。
脸上肉多怎么瘦脸
1、嚼口香糖。口香糖不仅可以清新口气，而且还可以瘦脸。不断反复的咀嚼动作还可以强化下巴。而且最好的一面是，你根本没有意识到自己在做运动。每餐后，咀嚼口香糖。不要嚼得太久，这样脸颊下巴会疼。
2、做x-o训练。张大嘴巴发x-o的音。连续发15分钟。稍事休息以后，接着再发。发这两个音可以有效锻炼你的脸部肌肉，燃烧脸部脂肪。随时随地都可以练习。你不必发出声音，口型到位即可。
3、张开下巴练习。圆圆地大大地张开嘴巴，保持几秒钟。然后，放松你的下巴，重复此动作。每一次练习可以反复张开10次，每天练习三个系列够了。做得太多，下巴会受不了的。
4、做脸蛋提升训练。用你的嘴角提升你的脸蛋。感觉像是你强挤出一个尴尬的笑脸似的。眼睛闭上有助于你做这个训练。提升一次，保持10秒钟，练习提升几次。
5、做鱼嘴训练。将上下唇缩拢并向外撅起，这样脸蛋会向内收。保持这个脸型，并尝试微笑。保持笑容10秒钟。然后放松，再反复做10次。
瘦脸剪什么发型最合适
1、梨花头的直发。瘦脸女生选择梨花头的直发，轻薄式的刘海，再加上瓜子脸，飘逸的长发发型，这样子的直发是特别甜美可爱的。
2、无刘海式的长发披发。瘦脸女生，尖尖的下巴，搭配无刘海式的长发披发发型，是很多潮流的女生都喜欢的。
应该怎么瘦脸呢
饮食要注意 平时尽量少吃油腻的东西，特别是肉类的尽量少吃，多吃一些蔬菜类的，这样不会加重脸部的重量。
晚上睡觉采用侧身睡 这个方法可能大家没有听说过，为什么要侧身睡呢？因为如果长时间侧身睡的话，你的骨骼就会慢慢的改变，你胖脸的骨骼就变成了尖尖的，经常反复这样的睡的话，也可以达到瘦脸的步骤。
晚上9点之后，不要吃任何东西，喝任何东西 晚上吃东西会使自己发胖，这是很多mm都知道的事情，所以晚上一定要控制住自己，不要随便的吃什么或者喝什么，养成一种习惯。如果实在是有点渴的话，可以喝很少的水，不要大口大口的喝。
经常按摩脸部，尤其是自己不满意的部位。
可以使用一些正规的瘦脸精油，记住是正规的。
