当前位置:首页 > 减肥瘦身

减肥的运动有哪些

2023-06-15 14:50:04人气:25

1、减肥的运动首先可以选择游泳或者跑步,每天坚持30分钟以上可以有效的改善脂肪的代谢,降低脂肪在人体内的堆积。

2、其次,可以选择抗阻运动,比如俯卧撑、平板支撑或者利用健身房的各种抗阻运动的器械运动,抗阻运动可以极大的消耗人的热量,同时可以改善肌肉的力量和围度。

3、如果肌肉更加的发达,可以极大的提高基础代谢率。因此即使在静息休息的时候,也可以促进能量的消耗。为什么男人吃东西以后比女人更不容易长肥是因为男人还有更多的肌肉,肌肉量提高可以提高基础代谢率、增加热量的消耗、减少脂肪的堆积。

减肥的运动有哪些

延伸阅读

减肥也可以吃的菜

1、宜吃芦笋:

减肥可以适量吃芦笋。芦笋属于粗纤维食物,容易产生饱腹感,有利于肠道蠕动,改善便秘。且芦笋属于低糖、低脂的食物,本身热量较低。多食芦笋,既可解决减肥期间容易饥饿的问题,又可有效改善便秘的问题,所以芦笋适合减肥人群食用。

2、宜吃南瓜:

减肥可以适量吃南瓜。南瓜是一种低脂肪、低热量、低碳水化合物的食物,南瓜中含有的热量较低,其富含的果胶以及膳食纤维,可以较好地调节胃肠的吸收,保护胃黏膜,促进胃肠蠕动力。且南瓜中含有丰富的软性纤维以及维生素a,有利于消耗体内的脂肪,达到减肥的效果。

3、宜吃土豆丝:

减肥可以适量吃土豆丝。土豆是一种低热量、低脂肪的主食类食物,经一系列的加工烹饪后,土豆丝的热量稍有升高,但对减肥无较大影响。土豆中的碳水化合物和蛋白质,能满足人体对能量的需求,其氨基酸组成和人体较为接近,容易被人体所利用,饱腹感强,膳食纤维多,有助于减肥。因此减肥可以适量吃土豆丝。

4、宜吃白地瓜:

减肥可以适量吃白地瓜。白地瓜是一种低热量、低脂肪的食物,其热量相当于步行15分钟、跑步5分钟所消耗的能量,白地瓜中含有丰富的膳食纤维,食用后可在胃部吸水膨胀,增减饱腹感,减少其他食物的食用,同时还可刺激胃分泌胃酸,有健胃消食、润肠通便的功效,减肥期间可适量食用。

减肥晚饭吃什么

1、晚餐主要是以清淡的饮食为主。可以少吃,并且配合一些粗粮和绿叶的蔬菜。

2、实际上不吃晚餐减肥的效果是最好的,可以吃一些水果代替晚餐,比如苹果、香蕉、梨子、桃子都是可以的。

3、对于晚餐应该吃一些低碳的食物,并且量一定要小,也可以食用一些蔬菜和少量的米饭或者馒头花卷等。蔬菜的选择主要是以低糖为主包括西红柿、黄瓜或者是其他一些含糖量较低的这样的蔬菜。

鸡胸肉怎么吃减肥

1、鸡胸肉因为低热量高蛋白,所以是减肥时推荐食用的肉制品,建议采用少油烟的烹饪方法。比如水煮鸡胸肉,加少量食盐调味;或者煮熟的鸡胸肉撕成丝,与几种蔬菜和拌色拉的专用醋拌成色拉吃。

2、其实要想有利于减肥,多吃鱼虾之类的水产,比鸡胸肉更好。另外,低卡路里的饮食有利于减肥,但是科学的锻炼也很重要。

相关文章
热门文章

苏ICP备2022030739号-2 All rights reserved. 孕妇堂