1、断食期需要每天八杯水，不然会口渴。
2、如果想吃东西先吃生的胡萝卜，因为溶解的油脂在自体脂肪消化的过程中，产生的热量有一部分会被我们消耗，没有消耗的还会二次转化为脂肪，胡萝卜吸油并产生（倍它）胡萝卜素。
3、太胖的先不要急着运动、减的感觉身体轻松了，也想运动了，再逐步实施塑型计划。
4、身上装点糖果，巧克力。有心慌、出汗可能是低糖反应，吃块糖，几分钟就好了。
5、我在头一轮断食的时候不适应，在第三天晚上睡觉时摸着凹陷的肚子在想：我会被饿死吗？虽然并不感觉饿，可是肚子从来没这么干瘪过。
6、如果感觉身体轻松了就开始运动吧，当看到一周掉称十几斤时，你会爱上运动，根本停不下来。
减肥最有效的方法男生
1、腹部健美操，盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。
2、腹部按摩减肥法，此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。
3、空中登车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
4、举腿卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢变回开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
正确吃6种水果轻松减肥
1、苹果
（1）热量≈200千焦/100克(50千卡/100克)
（2）苹果能使人们的消化系统得到充分休息，恢复其原有功能，并使功能正常工作。苹果的减肥减少了身体摄入的热量，而这种不足需要体内储存的热量。所谓积聚在体内的热量是脂肪。身体中多余的脂肪被消耗掉，人们自然会减肥。苹果减肥还能改善消化系统功能。
（3）苹果中的大多数果胶都集中在皮肤内和皮肤附近。果胶不仅增加粪便体积，而且在腹泻时吸收水分，保持粪便硬度。因此，便秘时不去皮吃苹果在腹泻时更有效。
2、葡萄柚
（1）热量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)
（2）“葡萄柚饮食”是30年前西方国家女性极力推荐的饮食。美国的一项新研究发现，这种节食方法确实有其独特的减肥效果。如果你一天三顿正常餐吃半个葡萄柚，你平均可以减掉1.62公斤，如果你有好的结果，你可以减掉4.5公斤。
（3）葡萄柚很冷，不适合虚寒、低血压或胃寒的患者。服药时，不要服用葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组胺药等药物。因为葡萄柚汁含有类黄酮，它可以抑制肝脏药物的新陈代谢，导致疗效和危险性增加。因此，葡萄柚应该在服药前后两小时间隔服用，这样更安全。葡萄柚是一种高钾食物，尿毒症或洗肾患者不应多吃，以免增加肾脏负担。
3、番茄
（1）热量≈100 kj/100g(25千卡/100g)
（2）因为番茄中的番茄红素可以减少卡路里的摄入，减少脂肪的积累，补充各种维生素来保持均衡的营养，所以减肥的男人和女人把他们的热情转移到了番茄上。“西红柿减肥”提倡饭前吃西红柿。番茄中的食物纤维不被人体消化和吸收。在减少米饭和高热量菜肴的摄入的同时，阻止身体吸收食物中更多的脂肪。番茄独特的酸味还能刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，帮助脂肪燃烧，帮助番茄中的食物纤维吸收肠道中多余的脂肪，这些脂肪与脂肪和废物一起排出体外。
（3）如果你吃未成熟的绿色番茄，你的嘴会感到苦涩。吃完后，你可能会有恶心、呕吐和其他中毒症状。吃生番茄更危险。这是因为绿色番茄含有生物碱苷(茄碱)，这可能导致中毒。
4、菠萝
（1）热量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)
（2）菠萝含有人体所需的几乎所有维生素和16种天然矿物质，能有效帮助消化和吸收。菠萝减肥的秘密在于它富含汁液，能有效分解脂肪。菠萝也能帮助人们解决消化和吸收的问题。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加胃肠蠕动。
（3）菠萝含有糖苷、菠萝蛋白酶和5-羟色胺，能刺激皮肤和口腔粘膜。盐能抑制菠萝蛋白酶的活性。因此，当我们吃新鲜菠萝时，最好将其浸泡在盐水中一段时间，这样可以抑制菠萝蛋白酶对我们口腔粘膜和嘴唇的刺激，同时也觉得菠萝更甜。
5、香蕉
（1）热量≈500千焦/100克(125千卡/100克)
（2）每餐用香蕉代替一碗米饭可以达到减肥的效果，因为这种方法可以减少身体每天吸收800到1200千焦的热量。此外，香蕉让人觉得肚子饱，含有丰富的钙和维生素，可以消除水肿。
（3）香蕉最好保存在1025℃。但是，如果温度过低，很容易发生冻伤。请记住不要把它们放在冰箱里!
6、猕猴桃
（1）热量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)
（2）猕猴桃高单位膳食纤维不仅能促进胃肠蠕动，还能增加饱腹感。结合猕猴桃低热量的特点，是减肥和营养平衡的最佳选择。对于夜猫来说，这是平衡营养和保持体力的好方法。
碳水化合物食物一览表减肥
1、蔬菜：土豆、蕃薯、豆类食品。
2、新鲜水果：红提、桃。
3、谷物：过多的高梁米。
4、甜品类：可乐果、朱古力、曲奇饼干。
5、饮品：酒、麦酒、浓茶、现磨咖啡、不加糖者能食。
6、豆角，碳水化合物化合物成分：7克(中等水平尺寸)。
豆角是一个非常好的蔬菜水果，特别适合低碳水化合物饮食搭配，假如你有着精湛的烹饪技术，可以把它变为意大利肉酱面的代替品是最好是的，留意，是取代高碳水化合物的意大利面条。做土豆丝饼加上它还可以降低小麦面粉的使用量。营养成分：尽管豆角不被大家觉得是说白了的非常食品，但它带有一系列的基本营养元素：维生素b26、锰、钾、维他命c。
7、花菜，碳水化合物化合物成分：每100克含5克。
花菜在营养成分界一直被称作瘦木薯淀粉，一旦煮熟后，其特点彻底能够替代紫薯泥变成低碳水化合物的优选，乃至能添加到奶油汤和批萨里，做面食时还可以替代一部分小麦面粉，另外能够取代稻米或别的正餐。营养成分：做为十字花科芸薹属大家族的一员与花菜和洋白菜为人体出示很多的抗氧剂。
8、球甘蓝，碳水化合物化合物成分：每100克含9克。
营养丰富，绿叶蔬菜应当做为低碳水化合物的优选加上到您的加入购物车中，球甘蓝都不列外。你能蒸它或配搭丝袜高跟鞋炮制，味儿十分非常好，色调也很好看。营养成分：出示很多的维生素b12，在药理学杂志期刊的一项研究发现，可以减少患癌症和心脏病的风险性。
9、菌类，碳水化合物化合物成分：每100克含3克。
从乳白色到小褐菇到大量异国气息的平菇，全是低碳水化合物的意味着，但这种食用菌菌种含有美味的味儿。大而多肉的种类能够作为替代汉堡包中的吐司面包，或是照进你最钟爱的批萨里边。
苏ICP备2022030739号-2 All rights reserved. 孕妇堂
