跑步减肥膝盖疼怎么办

随着健康意识提高，很多运动爱好者跑步后出现膝盖疼痛，这种疼痛与热身不足、方式方法不正确、强度和频次太大有关，运动量超过了膝关节能忍受的范围。建议减少活动量，降低跑步次数和强度，得到很好的休息，通过休息症状不能缓解，说明出现了意外的损伤，要到医院进行治疗。

延伸阅读

减肥晚饭吃什么

1、晚餐主要是以清淡的饮食为主。可以少吃，并且配合一些粗粮和绿叶的蔬菜。

2、实际上不吃晚餐减肥的效果是最好的，可以吃一些水果代替晚餐，比如苹果、香蕉、梨子、桃子都是可以的。

3、对于晚餐应该吃一些低碳的食物，并且量一定要小，也可以食用一些蔬菜和少量的米饭或者馒头花卷等。蔬菜的选择主要是以低糖为主包括西红柿、黄瓜或者是其他一些含糖量较低的这样的蔬菜。

减肥瘦身有什么好方法

一定要吃早餐。人们有一个误区，认为一天少吃一餐就能快速减肥，不吃早餐不但容易出现饥饿感，其实早餐不论吃多少都是不会发胖的。造成午餐中的暴饮暴食，更会损伤肠胃健康，所以不管需不需要减肥，早餐都是必须要吃的一餐。

少食多餐。少食多餐是一种健康合理的饮食方式，按照正常的一日三餐很容易感到肚子饿，并在正餐中容易出现暴饮暴食现象。而如果将一天餐数分成多次，并且每一餐中减少进食量，则更容易热量的摄入。

适当运动。减肥除了控制饮食之外，还要每天坚持运动至少半个小时，便可维持好身材，同时促进新陈代谢，增强身体免疫能力，维持健康。为了更容易坚持下去，选择一种自己喜欢的有氧运动，比如瑜伽。

大龄减肥最佳方法

1、黄瓜鸡蛋法，每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，这是很好的刮油办法。

2、过午不食法，超过下午三点不吃任何东西，当然吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

3、不吃正餐法，每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的。