减肥一个月瘦3-5斤最为正常，因为这种情况下减肥身体基本能耐受。
运动减肥加饮食调理时，饮食宜清淡、低脂肪、低糖，每天吃1-2个鸡蛋，蔬菜一般不限量，苹果1-2个，酸奶一杯。
放弃减肥的朋友圈
1、放弃减肥以后，感觉人生已经到达了高潮，感觉人生已经到达了巅峰。
2、减肥难？不，减肥不难，难的是对抗饥饿感！
3、吃粽一时爽，减肥火葬场。
4、每逢佳节胖三斤，空有一颗减肥心。
5、我麻麻说，胖才可爱。
6、啊……柠檬，啊……蛋糕，减肥，哼，减肥是不可能减肥的了。
7、每当你立誓要减肥，其实只是馋虫还在睡，所以减肥是不可能减肥的。
8、比减肥失败更可怕的是，宣布放弃减肥。
9、原来过了一定年纪，减肥会越来越难！
10、这个寒冷的冬天，我终于放弃了减肥。
减肥时应避免的十大食物排行榜:糖分、酒精是身材的最大杀手
许多食物会对体重有着显著的影响，尤其是加工和精制产品，会显著的导致身体发胖，在尝试减肥时，应该多考虑全脂酸奶，椰子油和鸡蛋，这样的食物，有助于减肥，那么假如要减肥的话，有什么食物是应该避免的呢，一起来看看吧。
减肥时应避免的十大食物排行榜
1.炸薯条和薯片
2.含糖饮料
3.白面包
4.糖果
5.大多数果汁
6.糕点，饼干和蛋糕
7.啤酒等酒精
8.冰淇淋
9.披萨
10.高热量咖啡饮料
1.炸薯条和薯片
土豆是一种富含营养的健康食物，但土豆制成的的炸薯条和薯片却不然，它们的卡路里非常高，而且吃太多容易发胖，在观察性研究中，食用法式炸薯条和薯片已与体重增加相关联，一项研究甚至发现，薯片可能比其他任何食物都能使每份食物的体重增加更多，此外，烤或炸土豆过程都会产生名为丙烯酰胺的致癌物质。因此，最好吃白煮土豆。
2.含糖饮料
苏打水等含糖饮料是地球上最不健康的食物之一。它们与体重增加密切相关，过量食用会对健康造成灾难性的影响。即使含糖饮料含有很多卡路里，您的大脑也不会像固体食物那样记录它们，并不会让你产生饱腹感，还是需要正常的摄取食物才能填饱肚子，最终会在正常摄入量之上添加这些卡路里。
3.白面包
白面包是高度精制的，通常含有很多添加的糖。它的血糖指数很高，并且可以使您的血糖水平升高。一项针对9,267人的研究发现，每天吃两片(120克)白面包与体重增加和肥胖的风险增加40%有关。幸运的是，有很多健康的替代传统小麦面包的选择。一种是以西结面包，它可能是市场上最健康的面包。所有小麦面包都含有麸质。其他一些选择包括玉米面包和杏仁面粉面包。
4.糖果
糖果极不健康。他们将许多添加的糖，添加的油和精制面粉装入一个小包装。糖果棒的卡路里含量高，营养成分低。用巧克力覆盖的普通大小的糖果棒可以包含约200300 卡路里，而超大的糖果棒则可以包含更多。糖果在所有的便利店中都随处可见，并且口味多样，造型诱人，所以许多人爱吃，减肥的你如果想吃零食，请吃一块水果或少量坚果。
5.大多数果汁
您在超市找到的大多数果汁与全脂水果几乎没有共同之处。果汁经过高度加工后富含糖。实际上，它们所含的糖和卡路里与苏打一样多，甚至更多。另外，果汁通常不含纤维，也不需要咀嚼，因此很容易在短时间内食用大量。远离果汁，吃一整个水果往往更健康。
6.糕点，饼干和蛋糕
糕点，饼干和蛋糕包装着不健康的成分，例如加糖和精制面粉。它们还可能包含人工反式脂肪，这非常有害并与许多疾病有关。糕点，饼干和蛋糕的饱腹效果并不好，在吃了这些高热量，低营养的食物后，您可能很快就会饿起来。如果您想吃些甜的东西，可以去尝尝一块黑巧克力。
7.啤酒等酒精
酒精比碳水化合物和蛋白质提供更多的卡路里，约每克7卡路里。但是，酒精和体重增加之间的关联还并未确定。适度饮酒似乎没事，实际上与体重增加减少关系并不大。另一方面，大量饮酒会增加体重。酒精的类型也很重要。啤酒会导致体重增加，但是适量喝葡萄酒实际上可能会有益。
8.冰淇淋
冰淇淋非常好吃，但是却很不健康。它的卡路里很高，大多数类型都富含糖。偶尔食用小部分冰淇淋是可以的，但是很容易一次性把握不好吃掉大量冰淇淋。可考虑使用更少的糖和更健康的成分(例如全脂酸奶和水果)制作自己的冰淇淋。
9.披萨
在减肥时应避免的十大食物排行榜中，披萨是一种非常受欢迎的快餐。但是，商用比萨饼也很不健康。它们的卡路里很高，经常含有不健康的成分，如高精面粉和加工肉。如果您想吃一片披萨，请尝试使用更健康的食材在家自制。自制披萨酱也更健康，因为超市品种可以包含很多糖。另一种选择是寻找比萨更健康的披萨店。
10.高热量咖啡饮料
咖啡含有几种生物活性物质，最重要的是咖啡因。这些化学物质至少在短期内可以促进您的新陈代谢并增加脂肪燃烧。但是，添加不健康成分(例如人造奶油和糖)的负面影响要超过这些正面影响。高热量的咖啡饮料实际上并不比苏打水好。它们充满了可以吃一顿饭的空卡路里。如果您喜欢咖啡，则在尝试减肥时最好坚持使用纯黑咖啡。加一点奶油或牛奶也可以。只是避免添加糖，高热量奶精和其他不健康的成分。
减肥怎么发朋友圈
1、减掉多余脂肪，塑造迷人身姿。
2、减肥的道路是曲折的，瘦身的前途是光明的。
3、我减肥的时候，你一定要来哦，因为看见你，我会没有食欲感。
4、长胖没有满一百减二十，听话，减减肥吧。
5、每次面对美食，我都告诫自己：吃多会死。但事实证明，我真的不怕死。
6、每次当我决心减肥的时候，饭局就会不断啊！
7、单位组织体检时，在众目睽睽下踩坏体重秤多尴尬呀。我要减肥。
8、世界上有两个我，一个吃货的我，一个真心想减肥的我。
9、我坚决要洗心革面，美女大变身。
10、想证明给其他人看看，你的志气哪儿去了？
11、姐妹门，胖子没前途！胖子没未来！先瘦下来再说话！
12、改变生活品质，从减肥开始。
13、连减肥这点小事都做不好，你还能干什么！
14、从来不需要想起永远都不会忘记。
15、我消极对待减肥，能不能取消我胖子的资格啊。
16、减出美丽，秀出自我。
17、减肥没那么容易，每块肉都有它的脾气。
18、看美女一个个活得更滋润，为啥？
19、吃着碗里的，看着锅里的，再想想明天怎么减肥。
20、不是我不想减肥，而是敌人太过强大。
21、每一个胖子都知道如何减肥，却经常喜欢问瘦子减肥方法，听来也是极搞笑的。
22、我不减肥了。因为，现在我的丑还可以用胖来当个借口。
23、要瘦就得付出代价，受不了就继续在胖子行列混。
24、每天保持愉快的心情，享受减肥带来的乐趣。
25、再肥你男伴侣就不要你了！
26、衣服，裤子，怎么你们都瘦了。
27、减肥，寻找身轻如燕的感觉。
28、减肥增自信，做魅力女人。
29、你的生命中有没有为了一件事特别努力过，从现在开始，减肥开始，战胜自己的食欲和肥肉。
30、为了让你能抱动我，从今天开始就要减肥啦。
31、降下超标体重，提升健康品质。
32、我们都是打着减肥滴旗号，干着猛吃地行当。
33、就喜欢每天对着肥大的裤子，把自己粗壮的腿塞进去？
34、减肥这种事，说说就好了。
35、幸福就是找到了一个令你想为他拼命减肥的人，而那人却总是拍拍你的头说，再吃点别饿着。
36、坚决减肥！我的身体我做主。
37、减肥，我选择，我喜欢。
38、从前有个胖子，听说瑜伽能减肥，皇天不负有心人，两个月后，他变成了一个柔软的胖子。
39、永远不要低估一个胖女生瘦下来之后的魅力！
40、连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生。
41、吃了会后悔的话，就别吃，别做要自己后悔的决定。
42、有种女孩，脑海里只有两件事：吃和减肥。
43、猪胖还能多卖点钱，你胖能卖钱吗？胖子比猪还不值钱。
44、瘦下来才好上位。
45、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！活该！死胖子！
46、不瘦下来不准再做头发。
47、我喜欢这句话：本人减肥，越减越肥。
48、减掉的是多余脂肪，留下的是美丽健康。
49、你怎么就这么喜欢吃东西？你和肉亲啊，还是怎么着？
50、胖纸紧记，嘴上享用一时，身上肥肉一世。
51、再难也要坚持！没借口。
52、减掉顽固脂肪，保持完美身材。
53、我正打算减肥修身，吃饱了才有力气减肥！我一定要瘦成一道闪电，照亮世间上所有猥琐的胖子！
54、吃？你有资格吃吗？将减肥进行到底！
55、成年人的世界，除了长胖，其他都不容易。
56、减肥常走，健康拥有；扔掉脂肪，身材超棒。
57、不要为了一时的嘴爽而后悔！减肥没有捷径：管住嘴，迈开腿！
58、在感情的世界里，越重的人摔得更惨。
59、别减肥了，你丑不仅是因为胖。
60、减下去的是重量，升起来的是健康。
61、多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？
62、脸大不是病，腿粗要人命。
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