膳食纤维能减肥它的原理是什么

膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用，在消化系统中有吸收水份的作用；增加肠道及胃内的食物体积，可增加饱足感；又能促进肠胃蠕动，可舒解便秘；同时膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质以便排出；改善肠道菌群，为益生菌的增殖提供能量和营养。

延伸阅读

适合减肥发的朋友圈

1、如果体重也能满100减20就好了。

2、还是瘦点好，太重了容易坠入爱河。

3、不是我不想减肥，而是敌人太过强大。

4、没有平坦的肚子，就没有平坦的人生。

5、我这么胖，没有一家外卖能脱得了关系。

6、减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气。

7、每次我说减肥 只不过是想吓吓我的小肉肉们。

8、世界上最痛苦的三角恋，我爱食物，脂肪爱我。

9、低头看看自己的肉，真是甩也甩不掉的温柔呢。

10、减肥就是从理直气壮的吃，变成提心吊胆的吃。

11、上天给了我很多次变胖的机会 我都成功的抓住了。

12、对于减肥这种高大上的事情，等我吃饱了，再好好研究。

13、阻碍中国年轻人富起来的最大原因 就是总想犒劳一下自己。

14、减肥简直是世界上最反人类的事 不吃饭饿的想打人 吃完饭又想打自己。

哪些药材有减肥的功效

哪些药材有减肥的功效？十大减肥中医药材排行榜

1、决明子

有平喘、利胆、保肝、降压功效，并有一定抗菌、消炎作用。能清肝益肾，明目，利水通便。用决明子冲茶饮，有促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压的效果。

2、山楂

有促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能，山楂还具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。山楂中含有山萜类及黄铜类 等药物成分，具有显著的扩张血管及降压作用，有增强心肌、抗心律不齐、调节血脂及胆固醇含量的功能。

3、车前子

能利水消肿，养肝明目，祛痰止咳。特别对于慢性气管炎及高血压、尿道炎、膀胱炎有很好的治疗效果。

4、陈皮

陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素b、c等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气，增加食欲。陈皮具有通气健脾、燥湿化痰、解腻留香、降逆止呕的功效。

5、何首乌

何首乌生用，润肠通便作用强，其有效成分大黄酚可促肠道蠕动。特别适合血脂含量高的，服用后会有利于排便。

6、甘草

甘草有益气和中、清热解毒、祛痰止咳的功效。用甘草配合其他药物，可治疗心腹胀满、肠鸣泄泻、气喘咳嗽、和腹中挛急疼痛等病症。

7、枳壳

有理气宽中、行滞消胀的功能。对于胸胁气滞、胀满疼痛、食积不化有明显的调节作用。所以前五种材料是主泻，而后两种是调和，相互搭配协调作用，就可以轻松减掉多余的脂肪，并减轻对身体的副作作用。

8、大黄

蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。功效：攻击导滞、泻火凉血、活血化瘀、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

9、女贞子

木犀科植物女贞的果实。功效：滋补肾肝、强腰膝、降脂减肥，能降低甘油三脂和降胆固醇的作用。

10、鸡血藤

豆科植物密花豆，白花油麻藤、香花岩石藤或叶岩豆藤。功效：活血舒筋、防止动脉粥样硬化、减肥作用。

早上空腹运动能减肥吗

早上空腹运动不能减肥。目前的研究大多倾向于：空腹运动对于减肥减脂、力量训练的效果并不好，所以早上空腹运动减肥效果不明显，不适合作为减肥的推荐做法。原因如下：空腹状态下锻炼身体反而会降低脂肪消耗提供能量的比例，空腹后进食量增大，脂肪反而容易堆积。一般来说，下午4点-6点是最好的锻炼时间。因为这个时间段刚好离午饭有3-4个小时，身体肌肉内的糖类储备充足，最适合进行运动减肥。