瘦小腿肌肉的办法有哪些

瘦小腿肌肉的办法有调整走路与站立姿势和常做放松小腿的运动。众所周知很多舞蹈演员的体态都很完美，虽然有的舞蹈演员身高并不高，但走路姿势挺拔直立，双腿也格外修长，这与其常年的形体煅炼密不可分。走路时应该挺起腰板，目视前方，调整自然呼吸。另外，站立时双膝要自然并拢并且尽量打直，收起小腹，挺胸抬头，正确的站姿不仅可以矫正腿型，还可提升个人气质。跑步是一项健康的运动，它使人快乐，并且有一个好身材，但如果在跑步运动后导致了我们的小腿粗壮，那就不那么美好了，所以跑后的拉伸一定要到位，具体动作要领是，单腿微微弯曲，另一条腿的脚后根着地，上身向下，背部挺直，当小腿有拉伸感即可。重复该动作三十秒，并做二组，即可拉伸小腿上的肌肉。

延伸阅读

打瘦腿针小腿可以瘦多少厘米

第一次进行注射可以瘦2厘米，而且是很明显的。整形美容专家表示，注射瘦腿针一般小腿能瘦1-2cm，打瘦腿针的效果是只瘦肌肉不减脂肪，具体能瘦多少因人而异，一般都是瘦掉突出的肌肉部分，注射后不会立刻见效，药物吸收起效通常有一个过程，一般一周后才会有一定的效果，一个月左右效果会较为明显，三个月以后可以再次注射进行效果的加强，这样效果会更持久一些。瘦腿针一次打200单位以内就可以了，过多的打瘦腿针会对身体造成伤害，很有可能造成中毒,常见的botox针剂，一瓶一般是50u或者100u。

打瘦腿针一次的剂量是有严格限制的，不能贪多。肉毒素的人体致死量为2000~3000u/次，u是单位，保妥适一瓶是100单位，衡力一瓶有50单位和100单位的，一次注射20~30瓶(100单位/瓶)就会出事。因此打瘦腿针不能一味追求效果乱加量，否则很有可能造成中毒。除了用量，肉毒素注射的位置、深度和角度是否恰当也非常重要。临床上因不具资质人员操作失当，使一些女性接受注射后轻则嘴歪目斜、整成“面具脸”，重的甚至出现呼吸肌麻痹、吞咽困难，需马上急救才能脱险。

怎么瘦小腿肌

可以这样瘦小腿肌：

1、下犬式这个是瑜伽动作，可以拉伸整个腿部后侧。双手撑地，腹部收紧，臀部向正上方顶起。身体呈现一个v字。背部放松下沉，头放在两手臂之间，后脚跟慢慢着地。

2、屈膝拉伸是指一条腿屈膝在身前，另一条腿尽量向一侧伸直，脚尖勾起，俯身向下拉伸。小腿和膝盖后侧会有很强的拉伸感。

3、弓箭部拉伸是指两腿一前一后前面腿部稍微屈膝，后面的腿伸直，脚尖尽量下压踩实地面。这个时候小腿会有很强的拉伸感。

4、平躺抬脚拉伸是指你躺下，一只脚抬起身体呈90度，勾脚尖，手轻拉脚趾，帮腿部拉伸。

5、趴下后，小腿慢慢抬起，刚抬起是拉伸脚尖，慢慢后上台勾脚尖。

6、可以用手用力按小腿，如果很疼的话就是肌肉打结需要松弛，可以经常用手按摩计较疼的地方，拉开之后的小腿线条会有细长感。

7、手撑地，两条小腿同时放在泡沫轴上，来回滚动后侧。

怎样快速瘦小腿

1、清晨起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会儿。

2、高抬腿是一种很好的瘦小腿和大腿的运动，可以很好的运动到大腿小腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

3、练瑜伽：瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因为瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。

4、单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿，不但对腿部有拉伸的作用、增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。