关于健身技巧

1、去健身房做详细的体能报告，针对自己的运动能力，比如体脂率，蛋白质含量等。更先进的设备，甚至可以测量身体适合什么样的健身运动，这是一个自我认识的过程，对了，要对生理年龄有很好的了解。

2.健身前一小时不要吃太多食物和水。通常健身前吃几片粗粮面包和脱脂牛奶可以补充健身前的训练状态。

3.运动前的热身很重要。有很多年轻人健身前不做热身。不管3721，看到装备就冲上去。他们总觉得很多人都在为之奋斗。重要的是要知道，一个简单的热身运动可以快速提高肌肉的温度，使肌肉更加柔软，不容易拉伤。重要的是要知道肌肉越松越容易控制和扩张，对以后的健身有好处。

4.努力提高自己的极限负荷，这种高人一等的行为可以说是很幼稚了。每个人心里都有自己的训练计划。没必要随大流。小体重多组可以提高肌肉耐力，这个完全取决于你的目标。盲目举起超过身体负荷的重量，会导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤害健康。

5.不管你有多忙，都不要空腹锻炼。空腹运动会使体内直接能量来源糖原减少，容易引起不适甚至晕倒。如果真的想提高空腹燃烧脂肪的效率，还必须摄入一些面包等碳水化合物。

扩展阅读

如何在健身房正确健身减脂 在健身房正确健身减脂的方法

1.如果想通过健身房训练达到肌肉增长，需要满足两个条件。首先是阻力训练，也就是通常所说的力量训练。第二是合理饮食。

2.阻力训练的制定方法：在进行肌肉增强的阻力训练之前，需要一套完整的训练计划。初级训练师最常见的方案是每七天训练一次全身主要肌肉群。

3.日常训练目标：在日常训练计划中选择一个主要的肌肉群。常见的训练方法有：周一训练胸大肌，周二训练背阔肌，周三休息，周四继续锻炼胸大肌，周五锻炼三角肌，周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日休息。

4.饮食计划——蛋白质的摄入：要想通过饮食调节身体状况，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入。蛋白质是肌肉的主要成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼、瘦肉和鸡蛋，这些食物富含蛋白质。

5.碳水化合物补充：除了蛋白质，还有碳水化合物补充。碳水化合物是构成机体组织的重要物质，参与细胞组成和各种活动，为机体提供能量。

6.在制定了科学的训练计划，有了合理的饮食计划后，剩下的只有坚持执行计划，在短短3个月内就能取得非常满意的效果。

怎么把去健身房锻炼变成一种习惯 如何养成健身习惯

1、找一个合适的伴侣，和朋友一起去健身房有助于更好地实施健身计划。但这并不意味着任何朋友都能做到这一点，你的朋友应该有更高的健身意识。有健身计划的人和初学者会比单独工作的初学者得到更好的健身效果，可以互相支持鼓励，受益于团队责任感。

2.随着运动选择的多样化，人们对某些健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们要学会控制自己的运动热情。如果你觉得你已经失去了热情或者不能再提高了，马上换一种锻炼方式。请私人教练每月帮你制定一次健身计划，比如和孩子一起学习武术或者上舞蹈课。职业教练说：“随着你体质的增强，你会有更多的精力去参加其他运动。同时，这也有助于保持高度的主动性。一个人的身体会在几周内适应某种形式的运动。这个时期就是“运动周期”。过了这个时期，除非做出改变，否则很难取得明显的效果。

3.每天运动。如果想把健身变成日常习惯，连续两天以上不要去健身房。一周只锻炼一两次的人比一周锻炼三四次的人更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或者锻炼形式更能影响你的耐力。每周锻炼3-5天。如果每周只能拿出3天健身，这3天要均匀分布，保持一定的势头。

4.制定健身计划时，要提前考虑一些可能影响健身的因素，如假期、工作安排等，然后准备一套可供选择的计划。把克服“健身障碍”的方法写在笔记本上，无论何时遇到困难都可以做好准备。最重要的是，遇到障碍不要放弃。你可能会这样想：“我今天没时间去健身房，周末也去不了，就停下来，下周一次又一次地开始”。事实上，你不必为错过一两次健身课而感到内疚。你应该学会接受事实。错过了就错过了。明天再努力一点就好。

健身房练肩技巧 关于健身房练肩的技巧

1.哑铃前倾举：哑铃前倾举是训练肩部肌肉和三角肌的常规动作。训练时，我们需要以45度左右的角度躺在平坦的长凳上。背部紧紧靠在平凳上，双手在身体两侧各持一对哑铃。慢慢提起哑铃，直到哑铃的高度高于视线的平行高度，再慢慢放下，恢复最初的动作状态。特别提醒：如果是进行负重哑铃训练，举升高度不宜过高，保持平行即可。

2.坐杠铃推颈后：坐杠铃推颈后是训练三角肌的最佳锻炼方法，对健肩也有明显效果。可以说是非常全面的训练运动。在训练过程中，涉及的肌肉包括肩部和背部。训练时需要坐在平凳上，上身保持挺直状态，双脚自然着地，小腿与地面保持垂直。将杠铃放在脖子后肩，双手抱紧，慢慢做向上推的动作。

3.单臂侧弯提绳：单臂侧弯提绳是利用拉力机进行的常规训练动作，主要训练肩部和三角肌后束。手臂一侧弯起的规则绳可以帮助我们塑造饱满的肩部肌肉，让我们的肌肉看起来更加性感。训练时要先固定好绳索，单手抓握，两腿微微分开站立，肘关节保持一定角度，并占有。