健身房小白自学教程

1.先看你想去哪个健身房，这个健身房有没有私教，等等。你也要考虑你的成本。太贵的话，没必要去。

2.交几个好的健身朋友，他们可以一起互相鼓励，互相帮助，也愿意给你一些健身的建议或者提议。

3.健身小白刚到健身房。记得先熟悉一些力学。包括跑步机，哑铃等。这些东西会先熟悉了才能帮上忙。

4.去了健身房之后，记得一开始没必要太努力。最好在那里呆半个小时，做一些放松的健身活动。先别管别的。

5.健身是一个坚持的过程。到了健身房就要坚持。还有，要保暖。健身房如果不能很好的保暖，可能会出现肌肉劳损等情况。

扩展阅读

关于健身技巧 健身房健身的技巧

1、去健身房做详细的体能报告，针对自己的运动能力，比如体脂率，蛋白质含量等。更先进的设备，甚至可以测量身体适合什么样的健身运动，这是一个自我认识的过程，对了，要对生理年龄有很好的了解。

2.健身前一小时不要吃太多食物和水。通常健身前吃几片粗粮面包和脱脂牛奶可以补充健身前的训练状态。

3.运动前的热身很重要。有很多年轻人健身前不做热身。不管3721，看到装备就冲上去。他们总觉得很多人都在为之奋斗。重要的是要知道，一个简单的热身运动可以快速提高肌肉的温度，使肌肉更加柔软，不容易拉伤。重要的是要知道肌肉越松越容易控制和扩张，对以后的健身有好处。

4.努力提高自己的极限负荷，这种高人一等的行为可以说是很幼稚了。每个人心里都有自己的训练计划。没必要随大流。小体重多组可以提高肌肉耐力，这个完全取决于你的目标。盲目举起超过身体负荷的重量，会导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤害健康。

5.不管你有多忙，都不要空腹锻炼。空腹运动会使体内直接能量来源糖原减少，容易引起不适甚至晕倒。如果真的想提高空腹燃烧脂肪的效率，还必须摄入一些面包等碳水化合物。

220斤胖子健身房如何训练 有什么要注意的

1.当然，有氧运动对于减脂运动很重要。但是要记住有氧运动是不够的，是阻力训练。有氧运动不仅仅是一种跑步方式。除了跑步，还有自行车、椭圆机、划船机，一般健身房都要配备。不是特别适合胖子在跑步机上训练。因为我们的身体很重，对膝关节是一个很大的负担。作为一种被动的跑步方式，人要适应机器的速度，对膝关节的影响会更大。所以，千万不要只在跑步机上训练，那些有氧运动器材都可以试试。

2.除了有氧运动，减脂还需要阻力训练，因为阻力训练可以增加肌肉，肌肉增加后基础代谢率会增加，基础代谢率增加后减脂的速度会更快更好。所以，胖子需要在健康的房间里进行抵抗力训练。健身房的阻力训练设备很多，每个健身房可能至少配备2-3套阻力训练设备。

健身房跑步机怎么用 跑步机有什么用

1.健身房的跑步机一般以7-10 km/h的速度慢跑，先接通电源，握住机器上的侧扶手，双脚站在机身两侧的防护条上；再次按start开始。电机低速运转后，双脚站在跑步机中间，开始运动。记得将安全开关夹在腰部，这样可以防止跑步机因意外摔倒或身体不适而瞬间停止。

2.世界上第一台用于心率训练的跑步机诞生于1969年。在跑步机上安装心率监测是世界上的一大创新，为未来世界健身器材的发展指明了方向。心率是运动时人体状态的最佳指标。在欧美，监测心率，合理控制自己的运动强度和科学健身是一个非常流行的概念，心率健身也成为了一个非常重要的健身指标。在中国，截至2015年，只有少数运动员意识到要监控自己的运动强度。把自己的运动心率控制在合理的目标范围内，很容易达到减肥的目的，避免运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，长期坚持适度运动可以减少各种疾病的发生。