健身房跑步机怎么用

1.健身房的跑步机一般以7-10 km/h的速度慢跑，先接通电源，握住机器上的侧扶手，双脚站在机身两侧的防护条上；再次按start开始。电机低速运转后，双脚站在跑步机中间，开始运动。记得将安全开关夹在腰部，这样可以防止跑步机因意外摔倒或身体不适而瞬间停止。

2.世界上第一台用于心率训练的跑步机诞生于1969年。在跑步机上安装心率监测是世界上的一大创新，为未来世界健身器材的发展指明了方向。心率是运动时人体状态的最佳指标。在欧美，监测心率，合理控制自己的运动强度和科学健身是一个非常流行的概念，心率健身也成为了一个非常重要的健身指标。在中国，截至2015年，只有少数运动员意识到要监控自己的运动强度。把自己的运动心率控制在合理的目标范围内，很容易达到减肥的目的，避免运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，长期坚持适度运动可以减少各种疾病的发生。

扩展阅读

健身房里的跑步机怎么操作的 教你操作跑步机

1.按下电源按钮启动跑步机。

2.按下跑步机的开始按钮和开始按钮。此时跑步机已经开始运转，会自动选择1的速度。新手可以这个速度热身五分钟左右，然后根据自己的体质慢慢提高速度。

3.开启不同的速度或坡度模式。

4.跑步机不需要关闭电源。按摩头电源切换的正确顺序是将开关转到“关”的位置，然后拔下电源插头。

健身房跑步机如何使用 使用跑步机的方法

1.第一次使用电动跑步机之前，请袖手旁观和自己熟悉如何控制它，如启动，停止和速度调整等。只有熟悉了才能用。

2.启动跑步机，然后按下“开始”按钮。此时跑步机已经开始运转，会自动选择速度为1。新手可以先以这个速度热身，然后根据体质慢慢提高速度。提示：启动跑步机前，请不要站在皮带上，而是站在跑步机两侧的塑料滑板上。双手抓住扶手，以1.6 ~ 3.2 km/h的低速行驶，站直，向前看，一只脚在跑步带上“爬”几下，尽量放松；然后站在跑步带上，跟着跑。感觉适应后，慢慢提高速度到3 ~ 5 km/h，保持这个速度10分钟左右，然后慢慢停机。第一次不要高速跑，以免摔倒。

3.调整坡度。跑步机有一排调节坡度的按钮。开机后，可以自主选择坡度。但是不建议新手加大坡度。经过一些经验，难度可以适当加大。有些跑步机有5速直选功能和5斜率直选功能，可以根据自己的需要进行调整。

4.在跑步机的显示屏上，我们可以清楚地看到速度、时间、距离、耗热量、心率和坡度。运动时，可以用双手握住手柄上的芯片来测量心率。

5.如果你想停止跑步，你可以按下跑步机上的红色按钮，机器就会自动停止。当你完成训练时，你应该让你的心率下降到每分钟120以下，然后你才能按下停止按钮。